Si 2000 calorías es todo lo que desea consumir, debe asegurarse de elegir solo alimentos altamente calóricos y bajos en calorías [1], por lo que aún puede comer una cantidad decente de alimentos que le proporcionen todos los nutrientes que necesita y lo mantendrá lleno, aunque Dependiendo de cuánto comas normalmente, hay una buena probabilidad de que 2000 calorías no sean suficientes para satisfacer tu apetito durante el día. A continuación hay una lista básica de alimentos nutritivos bajos en calorías que puede usar como guía.
- Proteína: cualquier carne magra (pechuga de pollo, pechuga de pavo, pechuga de pato, ternera magra, chuletas de lomo magra), claras de huevo, mariscos, requesón, yogur colado
- Hidratos de carbono: cereales integrales, avena, verduras, frutas, frijoles, arroz, bulgur, patata, pasta
He excluido deliberadamente las grasas ya que no podrás consumir mucha grasa con 2000 calorías, aunque puedes echar algunas yemas de huevo o una cucharada de aceite de oliva aquí y allá, pero utilízalo con moderación ya que las grasas no pueden aumentar fácilmente tu ingesta diaria de calorías. el techo si no tienes cuidado
Notas a pie de página
[1] Nutrición (básica)
