8000 cal a la semana son solo 1143 calorías por día, lo cual es bastante limitante. Entonces, si su ingesta habitual es 1643 cal por día, sí, eso es 500 cal por día, una libra por semana. Pero dado que 1143 es bastante restrictivo, considere 1300 o 1400 cal por día. Será una pérdida más lenta, pero más saludable. Y si su ingesta inicial es normalmente 2000 o así, será un cambio aún más drástico.
Cuando te vuelves extremo con tu ingesta, tu cuerpo se asusta, pensando como un hombre de las cavernas en la inanición. Va en un modo que hace que cada caloría sea eficiente, por lo que quemará menos. Luego, cuando regrese a la ingesta normal, su cuerpo no se reiniciará y podrá recuperar el peso más fácilmente. Pensarías que la eficiencia calórica es buena, pero solo si estás en una hambruna.
Lo estás haciendo un poco atrás, creo. Comience con su peso actual, digamos 160 lbs. El mantenimiento para eso es 2181 calorías diarias. 500 cal por día menos sería 1681, no extremo.
Si solo tiene que perder unas pocas libras, un mejor enfoque es comer por el peso que desea obtener. Por lo tanto, si desea tener 115 (alrededor de 60 “-64”), el mantenimiento para este peso es de aproximadamente 1550. Adoptará un estilo de vida más saludable para su peso deseado sin el estrés de una dieta, solo vuelva a aprender sus hábitos alimenticios para su tamaño.
GRAN CAVEAT: Todos estos números “exactos” no son exactos. Se basan en todo tipo de investigación sobre promedios, y ningún cuerpo es promedio. Úselos como puntos de partida. El peso real individual, el nivel de actividad y el metabolismo según se ve afectado por la relación músculo vs. grasa afectarán las cifras.
Si esto ayudara, use temporalmente una FitBit o una calculadora en línea (LoseIt, MyFitnessPal, etc.) para ayudarlo a rastrear su ingesta, hasta que se familiarice con la comida adecuada. Tienes que ser completamente honesto con la grabación de cada parte. Será un poco divertido por un tiempo, luego un PIA, pero luego podrás retroceder a medida que obtengas el don.
¿Por qué tengo que aumentar mi ingesta diaria de calorías si quiero hacer un gran trabajo?
¿Qué significa 24 kcal? ¿Cuál es la diferencia entre las calorías kcal y las normales?
Si como 2000 calorías en una semana, ¿cuántas libras perderé en un mes?
Cómo determinar la cantidad de calorías en tomates enteros
¿Cuántos carbohidratos se necesitan para las actividades diarias normales de un hombre de 60 años?
Buena suerte y contáctame si tienes más preguntas.
