Supongo que no es inteligente pedirle a algunas personas al azar que te den una dieta sin conocer tus preferencias (vegana o NO). ¿Quieres masa muscular magra o simplemente aumentar tu peso? ¿Hace ejercicio todos los días, practica deportes, cuánto tiempo quiere estar en la dieta y la pregunta más importante, su objetivo final?
Estas son las cosas que puede hacer para comenzar:
- Conozca su objetivo final, ya que desea alcanzar un determinado peso o si desea ganar masa corporal magra o si desea aumentar su tamaño.
- Conozca su tipo de cuerpo (Endomorph, Ectomorph o Mesoporph). La función del tipo de cuerpo diferente a la dieta y los ejercicios.
- Calcule su Calorías de mantenimiento por día (bodybuilding.com) y consuma 200-300 calorías de excedentes de acuerdo con su objetivo final hasta que alcance sus objetivos.
La mejor forma de obtener una dieta es diseñarla usted mismo de acuerdo con su objetivo final, como por ejemplo, si desea más masa corporal magra, puede incluir más alimentos ricos en proteínas en su dieta.
