Las formas más fáciles de administrar sus niveles de nutrientes y actividad sin microgestión son hacer lo siguiente:
Control de porciones
Coma una dieta bien balanceada , lo que significa que todos los días, con cada comida, tenga una cantidad decente de carnes, verduras y carbohidratos. También asegúrese de limitar el exceso de grasa (como demasiado aceite de oliva o quesos).
Una buena regla a seguir es:
Porciones para – Hombres | Mujer
Proteína – 2 palmas | 1 palma
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Carbohidratos – 2 manos ahuecadas | 1 mano ahuecada
Veggies – 2 puños | 1 puño
Grasas – 2 pulgares | 1 pulgar
Debido a que sus manos son proporcionales a su cuerpo, estas medidas serán las más precisas sin un dispositivo.
Asegúrese de comer a la misma hora todos los días (su cuerpo apreciará esta consistencia). Beba siempre 2 litros de agua todos los días (uso un Botella de agua de 24 onzas que bajé de Amazon e intento llenar al menos 4 veces por día .
- Use una aplicación de alimentos como MyFitness Pal, MyNetDiary y haga que rastree sus comidas para usted
- Incluso cuando va a restaurantes, siempre puede solicitar que cocinen en aceites más saludables, elija una opción a la parrilla, use menos ingredientes grasos, o incluso
Ejercicio diario
La manera más fácil de asegurarse de que está haciendo suficiente ejercicio es realizar un entrenamiento intenso 3-5 veces por semana (levanto pesos 3 veces por semana y hago 2 veces por semana).
Intento asegurarme de obtener al menos más de 10,000 pasos por día.
Descanso
Intento obtener al menos 6-8 horas de descanso por día (establecí un recordatorio en mi iPhone para ir a la cama en un momento determinado. Puede encontrar esta función en la aplicación Reloj debajo de la pestaña Hora de acostarse).
