Ganará músculo (y el peso correspondiente) solo mediante una combinación de entrenamiento de fuerza y una dieta adecuada. Cualquiera de ellos seguido solo no te ayudará mucho.
La proteína en sí misma no causará aumento de peso muscular por sí mismo, pero ayuda a reparar / fortalecer los músculos ejercidos a través del entrenamiento de fuerza, lo que indirectamente llevaría a la ganancia de músculo / peso. Cuanto más pesado levante, combinado con una proporción correcta de dieta de proteínas / carbohidratos / grasas, le ayudará en su objetivo.
Para sus estadísticas, debería considerar consumir un mínimo de 75 a 200 g de Proteína por día, que debería provenir principalmente de la comida normal. Si su comida diaria normal no alcanzara la cantidad requerida de proteína (que pasa muchas veces, y principalmente para personas vegetarianas), puede complementarla con un suplemento de proteína de suero de leche (opte por concentrado de suero de leche en lugar de aislado de suero ya que desea aumentar de peso) . El suero de leche en polvo se debe tomar dentro de los 30-45 minutos de su entrenamiento, y no más de 25 g de proteína (alrededor de 1 cucharada) de una sola vez.
Además, asegúrese de consumir suficientes carbohidratos durante el día, alrededor de 300 gms +, combinados con grasas suficientes (alrededor de 100-150 gms).
Con respecto a qué Whey Protein debe usar: Puede usar cualquiera de una marca / proveedor reputado, porque todos son casi iguales. Solo tenga mucho cuidado con las fuentes de las que compra, porque hay una gran industria de suplementos falsos en la India, falsifica marcas de renombre, etiquetas y cajas a precios bajos y los vende caro. Además, evite los vendedores / marcas locales ya que muchos de ellos consumen los suplementos al mezclar esteroides orales para obtener resultados irreales, lo que provoca que los clientes compren la misma marca más (y los esteroides le harán más daño).
HTH …
