¿Cuáles son las ramificaciones de levantar pesas y mantener una dieta normal y saludable en lugar de aumentar la ingesta de proteínas en un 0.8-1.0% por libra de peso corporal como aconsejan los expertos?

Para responder a su pregunta directamente, simplemente no se recuperará tan rápido o tan bien como lo haría si tomara una cantidad suficiente de proteína.

Ahora, no estoy seguro de quién es este experto con el que estás hablando, pero incluso los novatos se echarán a reír de mi gimnasio. Para cualquier ganancia sustancial, desea al menos 1,5 g / kg de peso corporal. ¡Y quiero decir al menos! Usted puede ir tan alto como 2.5gs por libra de peso corporal para obtener una ganancia óptima en fuerza y ​​masa. La mayoría de mis compañeros se apegan a 2.0gs por libra de peso corporal.

Créeme. He estado haciendo esto por mucho tiempo como profesional y semi-profesional. No pierdas tu tiempo corto en tu dieta.

Arte, USAPL.

Los expertos (personas que venden suplementos de proteínas) asesorarán a la mayor cantidad posible. Una conjetura más segura es alrededor de .8-1.0 gramos por kilogramo de masa corporal magra, a .8-1.0 gramos por libra de peso corporal.

Realmente, depende mucho de cuánto, con qué frecuencia y por cuánto tiempo lo levante. Además, su edad es un factor, al igual que su género y sus objetivos. Si estás tratando de mantener tu masa muscular, necesitas menos que si vas a crecer.

Lo más probable es que ir con 1g por libra de peso corporal excederá sus necesidades, pero 8-1.0 gramos por kilogramo de masa corporal magra es probablemente el mínimo.

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Las únicas ramificaciones son que no crecerías músculo tan rápido.

Esas directrices de expertos se basan en investigaciones, y descubren que la cantidad óptima de proteína para desarrollar músculo lo más rápido es de 0.8-1g por libra de peso corporal. Las dietas con mayor contenido proteico también se correlacionan con la disminución de la masa grasa (¡también es bueno!)

Todavía podría desarrollar músculo y puede ser muy saludable comiendo menos de ese número. Es solo un objetivo para la cantidad óptima , pero no es completamente necesario.

Aún así, necesitarás comer proteínas. Y en el caso de aumentar el músculo y disminuir la grasa, cuanto más, mejor.

Los expertos aconsejan .8-1.0 gramos por kilo de masa corporal magra. Esto es solo para mantener tu masa muscular. No crecerá tantos músculos nuevos sin una mayor ingesta de proteínas. 1.4-1.6g por kilo de masa magra es la recomendación típica, que es aproximadamente 1 g por libra de masa magra, no el peso corporal.

Bueno, tienes que comer proteínas para desarrollar músculo

No hay “ramificaciones”. Eso probablemente funcionaría bien. La dieta normal de la mayoría de las personas contiene proteínas más que adecuadas.