Cómo deshacerse de una puntada lateral mientras se ejecuta

La puntada lateral se puede evitar de las siguientes maneras. Para empezar, mira lo que comes antes de correr. Tener una comida pesada o demasiado fibrosa puede hacer que te sientas lleno. Idealmente, tome un pequeño refrigerio o, si va a tomar una gran comida, tómeselo una hora y media o dos antes de su carrera. En segundo lugar, evite una carrera repentina de alta intensidad inmediatamente desde una posición del cuerpo descansada. Asegúrese de comenzar con caminatas y algunos calentamientos y luego progresar a una carrera. También mantenga un patrón de respiración constante mientras corre. Por cada 2 a 4 pasos inhala y haz lo mismo mientras exhalas. Por último, fortalecer los músculos centrales ayudará a fortalecer los músculos débiles del diafragma que conducen a la puntada lateral. Los entrenamientos básicos como tablones, puentes y pilates deben ser parte del plan de entrenamiento de los corredores.