Esto debe esperarse después de un entrenamiento y no necesariamente es “malo”. Mientras que los músculos están activos durante su entrenamiento, son flexibles, sueltos, cálidos y, por lo tanto, flexibles. Esta es la razón por la que no siente el dolor o la rigidez mientras hace ejercicio, pero una vez que su cuerpo ha estado en reposo durante X cantidad de tiempo, se producirá dolor / opresión.
Mi mejor sugerencia para combatir esto (y algo que hago religiosamente) es realizar liberación miofascial, también conocido como uso de un rodillo de espuma para masajear los músculos apretados / doloridos. Después de un entrenamiento de fuerza, las fibras musculares se “agrupan” creando la sensación de opresión. Algunas personas pueden sugerir estiramientos estáticos, lo que es genial para la flexibilidad y el aumento de ROM, pero no es tan eficaz como la eliminación de la tensión como Liberación miofascial. MR realinea las fibras musculares ayudando a eliminar esta opresión.
Simplemente pase por cualquier Dicks local, Wal-Mart, Target, y puede encontrar un rodillo de espuma bastante barato ($ 20). Si esto es demasiado, ¡siempre puedes cortar un pedazo de PVC para lograr lo mismo!
