Entrena tus piernas para qué? Realmente no se puede diseñar un régimen de entrenamiento sin un propósito.
Las extensiones de pierna de la máquina son un ejercicio peligroso: evítelo.
Barbell en cuclillas pesas razonables con buena forma es seguro, pero solo si sabes lo que estás haciendo. Lo mismo ocurre con los pesos muertos con barra. Son difíciles de aprender, e incluso muchos entrenadores personales no los entienden bien, pero son muy beneficiosos.
Otras buenas opciones son el entrenamiento con Kettlebells y las progresiones de sentadilla con peso corporal; estas aún requieren habilidad, pero las sanciones por equivocarse son menores.
No se puede equivocar con las sentadillas de peso corporal: puede hacerlas en cualquier momento y en cualquier lugar, y pasar de niveles de desafío olímpicos a niveles olímpicos. Aplica algo de sentido común y no deberías lastimarte.
