Compraría una botella de 5,000 UI de Vitamina D3 en línea o en una tienda de salud local.
Tomaría 4 cápsulas por día (= 20,000 UI) durante 7 días y luego 1 cápsula por día durante el resto del mes.
Luego, solicite a su médico que revise su estado y haga sugerencias para el futuro.
La mayoría de las personas tienen un margen de seguridad muy alto para la vitamina D, a menos que tenga una enfermedad granulomatosa como la sarcoidosis. El consejero científico de GrassRootsHealth , el difunto profesor Robert Heaney, habló en una conferencia sobre la vitamina D que organizó y dijo que la mayoría de los adultos podrían tomar 300,000 UI de vitamina D en el primer mes. Con mi sugerencia, tomará 245,000 UI en el mes (= 140,000 + 105,000). El profesor Reinhold Vieth ha escrito que no ha visto toxicidad en adultos que toman 30,000 UI de vitamina D por día.
Puede ajustar la dosis diaria efectiva, tomando más cápsulas o tomándolas con menos frecuencia. Por ejemplo, si toma 3 cápsulas de 5,000 UI (= 15,000 UI) una vez a la semana, tomará el equivalente a un poco más de 2,000 UI por día. La vida media de la vitamina D en el cuerpo es de 30-60 días, por lo que tomar 50,000 UI cada 2 semanas equivaldría a 3,500 UI por día.
Todos responden de manera diferente a la vitamina D y GrassRootsHealth informa que hay un rango muy amplio , por lo que un análisis de sangre es la mejor manera de saber si tiene suficiente.
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Descargue el llamado a la acción, en el que 40 expertos eminentes recomiendan que el nivel sanguíneo deseado de vitamina D se encuentre entre 40-60 ng / ml (100-150 nmol / l)
Si le duelen los músculos o tiene dolor en los huesos, puede hacer una simple autoevaluación para ver si su vitamina D puede estar baja. Presiona tu esternón y tu espinilla tan fuerte como puedas. Si esto te duele, la Mayo Clinic dice que hay un 93% de posibilidades de que tengas muy poca vitamina D.
Leer más aquí:
- Vitamina D Wiki
- Consejo de vitamina D
- Grass Roots Health
- ¿Cuánta vitamina D necesito?
