Realmente depende. Tengo que comenzar diciendo que 1200 calorías diarias es el límite de calorías recomendado más bajo para las mujeres. La mayoría de la gente no debería ser tan baja. Sin embargo, suponiendo que eres bajo, sedentario y esta es tu ingesta calórica objetivo para perder un máximo de 1 a 2 libras por semana y estás casi o por debajo del 10% de grasa corporal … Recomiendo mantener la grasa al 20% en dietas normales y apuntar a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Si está haciendo Keto, apunte a 60-75% de grasa. Sodio, no lo sigo y el 99.9% de las personas no deberían perder su tiempo rastreando sodio.
En una dieta de 1200 calorías por día, ¿cuál debería ser su ingesta de grasas y sodio?
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¿Cuántas calorías debería consumir por día si mi ingesta recomendada es de 2500?
A menos que sea mucho mayor o tenga poca altura, 1200 calorías me suenan más a una sentencia de muerte. Espero que haya consultado con un profesional médico o que este es el recuento de calorías honesto que obtiene a través de una calculadora de macronutrientes (que dudo que haya hecho, ya que la calculadora también le daría su ingesta de grasas).
La ingesta de grasa debe ser del 20-30% de tu ingesta calórica. 9 calorías están en 1 gramo de grasa. En otras palabras:
Rango de gramos de grasa = (1200 * 0.2 / 9) a (1200 * 0.3 / 9) = 26.67 – 40 gramos de grasa . De nuevo, le sugiero que aumente su ingesta calórica a menos que usted mismo lo consulte con una fuente confiable.
En cuanto a la ingesta de sodio, se recomienda que todos consuman 2300 mg o menos a diario.
Esto se puede hacer fácilmente cocinando comidas caseras y reemplazando la sal común de mesa con una alternativa baja en sodio (la pimienta de cayena es una que uso, ¡realmente me encanta!). Asegúrese también de tener cuidado con los conteos de sodio en las salsas también.
La ingesta de sodio debe coincidir con la ingesta de potasio. Mantener el equilibrio entre los dos es todo el juego de pelota. Si comiste demasiada sal, agrega ñames o un plátano. El sustituto de sal, que es la denominación de la tienda de comestibles, es sal de potasio. Use la misma cantidad de cada uno para una solución bastante fácil. La sal de potasio no tiene mucho sabor, por lo que el sodio lleva el día. Sin daño hecho
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