Vaya a google, busque la calculadora de calorías y encontrará cientos de calculadoras en línea, coloque algunos valores como se solicitó en las calculadoras como edad, sexo, altura, actividad física,% de grasa corporal, etc. que le indicarán la cantidad de calorías que necesita para comer para perder / ganar peso
Recuerde 1 libra = 3500 calorías
entonces si sus calorías de mantenimiento son 2500, significa que si usted come 2500 calorías y su peso permanece igual, entonces aumente su ingesta diaria en 510 CaLoire y obtendrá 2kgs en un mes.
Esto fue técnico, pero es difícil para los ectomorfos ganar peso, dependerá de tu tipo de cuerpo, genética, etc.
