- La dieta de un jugador de baloncesto es alta en carbohidratos y baja en grasas. La mayoría de los carbohidratos deben provenir de alimentos saludables como granos integrales, frutas, verduras y leche para maximizar la ingesta de vitaminas y minerales. La carne roja magra, las aves de corral sin piel, los mariscos o los frijoles pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Para la salud del corazón, incluya grasas saludables como aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas. Trate de comer de cinco a siete veces durante el día.
- Cuando entrena duro y pesado, es importante mantenerse alimentado durante todo el día. Una comida sana y alta en carbohidratos para comenzar bien el día puede incluir un panecillo de trigo integral con huevos revueltos, una banana y una taza de leche baja en grasa. Para mantener los niveles de energía elevados para los músculos que trabajan arduamente, coma un refrigerio unas horas después del desayuno, como un tazón de cereales integrales con leche baja en grasa o una taza de yogur bajo en grasa con una naranja.
- Si es un juego o la práctica está a tres o cuatro horas de distancia, consuma una comida rica en carbohidratos e incluye algo de proteína. Por ejemplo, pruebe la pasta integral mezclada con brócoli, zanahorias, coliflor y gambas con queso parmesano bajo en grasa y una taza de jugo de naranja. Una o dos horas antes de la práctica o un juego, consuma un bocadillo bajo en grasa y alto en carbohidratos para atravesarlo, como pan de trigo integral con mermelada o un plátano con leche baja en grasa.
- Lo que come después de los juegos y la práctica es tan importante como lo que come antes. Para promover la curación y la recuperación muscular, coma un refrigerio que contenga carbohidratos, proteínas y grasas dentro de los 30 minutos de terminado, como una manzana con mantequilla de maní o una taza de chocolate con leche baja en grasa. Coma una cena saludable tres o cuatro horas más tarde para continuar reponiendo las reservas de energía y construir y reparar los músculos. Una cena saludable para un jugador de baloncesto puede incluir pollo a la parrilla con una papa grande al horno, guisantes, ensalada arrojada y un vaso de leche baja en grasa.
¿Cuál debería ser la dieta para un jugador de baloncesto adecuado?
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La dieta consiste en una nutrición adecuada en la que el enfoque da las macros adecuadas, no hay nada como la dieta para el futbolista o el jugador de baloncesto.
Sí, se necesitan algunos cambios, pero es casi insignificante.
Más bien hay diferentes rutinas, métodos de entrenamiento y régimen de entrenamiento para jugadores de cualquier otro deporte como
- Entrenamiento de energía
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento de poder explosivo
- Entrenamiento de resistencia
Entonces el entrenamiento es diferente, la dieta se mantiene casi igual.
Mantente en forma, mantente fuerte
centrarse en la dieta rica en calorías, pero descuidar la comida con almidón.
ingesta de carbohidratos altos en fibra.
mantenga alta la ingesta de proteínas ya que hay mucho estrés y la recuperación es necesaria para los músculos.
estar en grasa no saturada como frutas secas.
evita los productos de soja para proteínas si eres un hombre.
beba café solo antes de ir a jugar al baloncesto en el gimnasio o la cancha. Es un quemador de grasa natural y un asesino de fatiga.
También puedes beber citrulina mixta durante el entrenamiento, esto ayudará a tus músculos a estar con los nutrientes todo el tiempo.
Ballislife.
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