¿Es seguro comer una dieta baja en carbohidratos?

Bueno, yo diría … sí.

Algunas pruebas muestran que las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a las personas a perder peso rápidamente, incluso más rápido que con una dieta baja en grasas. Una dieta baja en carbohidratos puede ser su herramienta de pérdida de peso perfecta y rápida.

Algunos estudios mostraron que las dietas bajas en carbohidratos son útiles para mantener el corazón saludable, siempre y cuando las proteínas provengan de alimentos saludables.

• Las mujeres que han tenido dietas bajas en carbohidratos, ricas en proteínas y grasas vegetales, mostraron un 30% menos de riesgo de enfermedad cardíaca y un 20% menos de riesgo de diabetes tipo 2. Sin embargo, otro estudio no mostró beneficios para las mujeres que tomaban dietas bajas en carbohidratos, pero comían mucha grasa y proteínas animales.

• Se llevó a cabo una pequeña encuesta sobre la comparación de la dieta baja en grasa y alta en carbohidratos con alta en grasa y proteína vegetal, y una dieta baja en carbohidratos. Los resultados fueron bastante similares para los que estaban en régimen de pérdida de peso, pero los que comieron dieta baja en carbohidratos notaron una mejoría en la presión arterial.

• El HDL es el colesterol bueno en su cuerpo que tiene la intención de transportar grasas buenas y de limpiar el sistema sanguíneo. LDL, colesterol malo, por otro lado, aumenta las posibilidades de enfermedades del corazón. Una dieta baja en carbohidratos, junto con baja en grasa, demostró tener excelentes resultados en la reducción del riesgo de ataque cardíaco y otros factores relacionados con el corazón.

Fuente: ¿Cómo las dietas bajas en carbohidratos pueden ser valiosas para su salud?

Todas las calorías NO se crean iguales. Los carbohidratos se usan muy rápidamente o se almacenan en las células de grasa. Esa es la razón principal por la que tantas personas sienten la necesidad de comer con tanta frecuencia: comen principalmente alimentos con alto contenido de carbohidratos. Esos alimentos entran y salen de su sistema digestivo en aproximadamente dos horas y vuelven a tener hambre.

Lo más importante que debe observar si come bajos en carbohidratos es obtener cantidades adecuadas de minerales. Especialmente sodio. Por dos razones básicas. En primer lugar, la pérdida de agua de las células de grasa vacía el sodio almacenado en su orina, y no comer carbohidratos significa que no estará reponiendo esas tiendas. En segundo lugar, los niveles de sodio regulan los niveles de otros minerales. FWIW, uso mucha sal. También suplemento calcio que proviene de algas marinas y magnesio.

He estado comiendo baja en carbohidratos desde el verano de 2013. Mis lípidos son espectaculares. Mi nivel de glucosa en sangre, como puedes imaginar, es estable y bajo. Mi acidez estomacal es inexistente. Me siento genial. Y, en mis 60 años, cuando la mayoría de las mujeres dejan de perder peso, he perdido más de 40 libras de mi peso más alto.

Hola mi amigo, creo que puedo ayudarte con esa información

10 cosas falsas que la gente dice acerca de las dietas bajas en carbohidratos

Al discutir sobre nutrición, puede ser difícil expresar su opinión.

La gente a menudo parece parcial en contra de ideas que no encajan con su filosofía.

Cuando aparece el tema del bajo contenido de carbohidratos, muchas personas lo descartan, lo llaman una dieta “de moda” y dicen que es dañino o imposible de cumplir.

Aquí hay 10 cosas que dice la gente sobre las dietas bajas en carbohidratos que simplemente no tienen sentido.

1. Las dietas bajas en carbohidratos son difíciles de seguir

A menudo veo la afirmación de que excluir grupos completos de alimentos puede ser difícil y que es imposible sostener un cambio tan “extremo” en la forma de comer.

Este punto tiene sentido. No permitirse ciertos tipos de alimentos podría conducir a sentimientos de privación.

Pero la cuestión es que todas las dietas restringen algo. O bien restringen los grupos de alimentos o restringen las calorías. Para algunas personas, el enfoque de restricción calórica puede ser más factible. Pero NO es la única forma.

Muchas personas no parecen entender cómo funcionan las dietas bajas en carbohidratos y cuál es su principal ventaja cuando se trata de perder peso.

Este es el hecho de que comer bajo en carbohidratos conduce a la reducción automática del apetito y la restricción calórica sin esfuerzo (1). ¡Compare eso con la dieta baja en grasas y “balanceada”, que requiere que cuente calorías y tenga hambre!

Este es un gráfico de uno de los estudios que comparó dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas. Las personas que hacen dieta baja en carbohidratos están comiendo hasta que estén llenas, mientras que las personas que hacen dieta bajas en grasa son calóricas

2. Las dietas bajas en carbohidratos excluyen los grupos de alimentos que son esenciales

Es cierto que si desea cosechar todos los beneficios de la baja en carbohidratos, entonces debe eliminar ciertos alimentos de su dieta.

Estos son principalmente azúcares y almidones e incluyen granos, legumbres, dulces, refrescos azucarados y otros alimentos ricos en carbohidratos.

Si desea reducir los carbohidratos y entrar en la cetosis, también debe reducir las frutas.

A pesar de la exageración sobre estos alimentos, no hay una necesidad real de ellos en la dieta.

Los humanos no tuvieron acceso a la mayoría de estos alimentos a lo largo de la historia evolutiva. No comenzamos a comer granos hasta hace unos 10.000 años y desde luego no empezamos a comer alimentos procesados ​​hasta hace muy poco.

Simplemente no hay NINGÚN nutriente en los alimentos con almidón o azúcar que no podemos obtener en mayor cantidad de alimentos de origen animal o vegetales.

3. Las dietas bajas en carbohidratos conducen a un estado conocido como cetosis, que causa daños

Los profesionales de la nutrición a menudo dicen que las dietas bajas en carbohidratos causan cetoacidosis, una emergencia médica que puede matarte.

Cualquier persona con conocimientos básicos de bioquímica sabe que esto es completamente falso.

Están confundiendo las palabras “cetosis” y “cetoacidosis”, que son muy diferentes.

La cetosis ocurre en dietas bajas en carbohidratos, especialmente cuando usted come menos de 50 gramos de carbohidratos por día.

Cuando el cuerpo no recibe ningún carbohidrato, libera muchas grasas de los tejidos grasos, que van al hígado y se convierten en los llamados cuerpos cetónicos.

Los cuerpos cetónicos son moléculas que pueden cruzar la barrera hematoencefálica y proporcionar energía al cerebro cuando no está recibiendo suficiente glucosa.

Esta es la respuesta natural del cuerpo a una ingesta muy baja de carbohidratos y también ocurre durante la inanición.

…

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5 verdades sobre dietas bajas en carbohidratos

Los planes de pérdida de peso bajos en carbohidratos no funcionan

Finalmente, en realidad aparece: esas dietas bajas en carbohidratos (¡todos los asesores!) Que has estado tratando de seguir durante los últimos 2, 7, incluso una década. Según los expertos, en el futuro, las dietas bajas en carbohidratos no tienen éxito.

Los nutricionistas concuerdan en que muchas personas anhelan hidratos de carbono, y si los aleja de su dieta, solo los requerirá más. ¿Quiere saber algunas razones más para evitar el estilo de vida bajo en carbohidratos? Lea estos consejos en el PLAN DE LA Dieta BAJA TARJETA.

¡Las dietas bajas en carbohidratos le permiten sentirse triste y exhausto!

¿Alcanzando a tu compañero de vida e hijos? Gritando con los conductores? Es posible que desee culpar a su falta de carbohidratos. Un estudio reciente solo realizado por investigadores australianos, publicado dentro de Archives of Internal Medical Science, siguió a 106 personas que hacen dieta para obtener un año. La mitad comió algún tipo de dieta rica en carbohidratos. Los otros siguieron un plan de alimentación baja en carbohidratos.

Después de un año, los consumidores de carbohidratos se sintieron más contentos, más tranquilos y más concentrados en comparación con el grupo privado de carbohidratos, que informaron sentirse preocupados. ¿El motivo de lo siguiente? Los carbohidratos aumentan los productos químicos que regulan el estado de ánimo y reducen el estrés en el cerebro, y los alimentos altos en proteínas y grasas pueden reducirlos, dice Grant Brinkworth, PhD, investigador principal del estudio.

¡Las dietas bajas en carbohidratos le permiten estar más gordo, no más delgado!

La tensión y la depresión que sienten las personas bajas en carbohidratos al final descarrila sus mejores esfuerzos para mantenerse ajustados.

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Eso es porque el estrés produce altas cantidades de hormonas, como el cortisol, que aumentan el apetito y provocan atracones, dice la experta en obesidad Elissa Epel, PhD, profesora de la Facultad de Psiquiatría de la Universidad de California en San Francisco.

¡Las dietas bajas en carbohidratos pueden no ser sostenibles!

Una cosa es ayudar a aguantar un plan de alimentación baja en carbohidratos durante seis semanas o simplemente seis meses. Otra cosa es hacerlo de por vida, y los estudios demuestran que a la gente le cuesta más trabajo hacer esto con un plan de baja en carbohidratos en lugar de alto en carbohidratos.

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En un reciente estudio de 322 personas de la Universidad de Harvard, solo el 78% de las personas con planes bajos en carbohidratos se aferró a la dieta en el tiempo (hasta dos años), mientras que casi el 90% en un plan de alimentación alta en carbohidratos ir fuerte después de dieciocho meses.

¡Las dietas bajas en carbohidratos se ablandan!

¿Crees que los carbohidratos son definitivamente la razón por la que no puedes zafarte los pantalones? Piense otra vez. De acuerdo con las condiciones del Instituto Nacional de Salud Digestiva, la hinchazón del vientre se encuentra entre la lista de síntomas clave del estreñimiento. Y el estreñimiento puede ser un efecto secundario común en la dieta baja en carbohidratos.

En un estudio individual, hasta el 68% de los participantes en una dieta baja en carbohidratos se quejó con estreñimiento. Eso se compara con solo el 30% de la población general que no hace dieta, junto con el 35% de las personas que hacen dieta que consumen más carbohidratos.

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Aquí hay 23 estudios sobre dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas. Esta es una evidencia sólida de que las dietas bajas en carbohidratos son superiores a las dietas bajas en grasas no solo para perder peso, sino también para otros indicadores de salud.

Desde los años 70, el gobierno ha presionado por una dieta baja en grasas para todos los estadounidenses. Aquí puedes ver el resultado:

Tal vez es solo una coincidencia, la correlación no significa causalidad, así que saca tus propias conclusiones.

Si desea evidencia anecdótica, he estado haciendo una dieta baja en carbohidratos (Paleo) durante 1 1/2 años y planeo hacerlo por el resto de mi vida. Pasé del 17% de grasa corporal al 8.5% de grasa corporal, nunca he estado más saludable en mi vida.

El mito más grande sobre la dieta baja en carbohidratos que ayuda a perder peso. No es no. Está dañando tu salud. Evítalo. Aquí está la explicación

Antes de pasar a la pregunta

Deberíamos discutir la pequeña investigación

La investigación muestra que la dieta baja en carbohidratos

• Baja tu hormona tiroidea si eres mujer
• Mata a tu testosterona si eres hombre
• Dañe su sistema inmune para que esté enfermo todo el tiempo
• Llamar atención Wrecking brain fog
• Lío con tu sueño
• causarte con un disco sexual lastimoso
• Arruina tu energía
• descarrilar su metabolismo por lo que es cada vez más difícil perder el peso

¿Sabes cómo todos dicen que para perder peso necesitas cortar los carbohidratos? Bueno, hay algo de verdad en eso. Simplemente no es lo que piensas.

Muy pocos expertos se toman el tiempo de explicarlo. Por eso, cuando sigues una dieta baja en carbohidratos normal, en realidad puede ralentizar tu metabolismo de pérdida de peso y causar antojos y atracones devastadores.

Escucha: los alimentos con carbohidratos son básicamente azúcar. Incluso los carbohidratos saludables se convierten en azúcar en su cuerpo. Es por eso que muchos expertos en dieta dicen que para perder peso necesitas cortar carbohidratos. Porque los alimentos que se convierten en azúcar no son lo mejor para ti. ¿Derecha?
Sin embargo, muchos expertos te dicen que te detengas “en seco” y cortes TODOS tus carbohidratos TODO el tiempo.

Si bien eso suena muy bien en papel, NO es realmente la mejor manera de perder peso …

Porque comer esos carbohidratos , incluso los que todos dicen que son malos para usted, es en realidad el secreto para perder peso.

Sin embargo, solo funciona SI lo haces en el momento adecuado. Que entenderás en solo un minuto …

Verá, en mis más de 15 años de experiencia como el dueño de la práctica de coaching de nutrición más exitosa en San Francisco, he perfeccionado un secreto nutricional único que engaña a su cuerpo para quemar grasa como si estuviera en una dieta baja en carbohidratos las 24 horas cuando tu no eres.

Enseñé estos métodos revolucionarios a miles de hombres y mujeres de todo el mundo que perdieron peso exitosamente y lo mantuvieron en forma permanente. Y todo comienza con los 3 pasos a continuación.

Sin embargo, antes de leer otra palabra quiero darte una advertencia justa . Las estrategias que está a punto de descubrir no se pueden encontrar en ninguna de las revistas de fitness. De hecho, pueden ser exactamente lo opuesto a lo que has escuchado o incluso creído acerca de la nutrición para bajar de peso.

Estos 3 pasos revelan las CONTROVERSIAS de carbohidratos que debes evitar si quieres quemar grasas como si llevaras una dieta baja en carbohidratos cuando no …

Controversia Carb # 1

Evita los carbohidratos durante tu tiempo mágico para quemar grasa

Solía ​​creer que un gran desayuno era la comida más importante del día. Y que necesitaba alimentar mi día con carbohidratos como cereales orgánicos, rosquillas y avena …

Esta es tu MAGIA
Tiempo de combustión de grasa

Sin embargo, mi investigación reveló que comer incluso los llamados hidratos de carbono saludables en la mañana en realidad te atrapa en el círculo vicioso de los antojos Y apaga una poderosa oleada matutina de hormonas naturales para quemar grasa …

Escucha: Las primeras horas después de que te levantas es tu tiempo mágico para quemar grasa.

Sin embargo, recuerde que TODOS los carbohidratos se convierten en azúcar en su cuerpo. Y el azúcar causa un aumento en una hormona llamada insulina. [… Esto puede ser algo bueno en el momento adecuado , como verás en la sugerencia n. ° 3 …]

Sin embargo, a la mañana siguiente, la insulina es como el interruptor de apagado que apaga las hormonas quema grasas de la mañana y pone instantáneamente a las células en modo de almacenamiento de grasa …

Y adivina qué … tan pronto como la insulina vuelva a caer, anhelarás otro golpe de carbohidratos …

Pero no te preocupes … NO tienes que ser baja en carbohidratos todo el día, como verás en un minuto …

No quiero aburrirte con respuestas largas.

Amablemente, lea aquí el artículo completo de todos los pasos

3 pasos para quemar grasa como si estuviera en una dieta baja en carbohidratos (cuando no lo está)

Lo amarás.

Una dieta baja en carbohidratos, aunque ganando popularidad en la industria de la pérdida de peso no es del todo una forma segura de perder peso.

Una dieta baja en carbohidratos básicamente restringe todo un grupo de alimentos que son carbohidratos que son esenciales para el cuerpo.

Sin embargo, si todavía está dispuesto a comprometerse con una dieta baja en carbohidratos, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo.

1. Incluya carbohidratos complejos como granos integrales en su dieta.

2. Evita los carbohidratos simples.

3. Aumenta tu porción de proteína. Tenga más productos lácteos bajos en grasa como leche, yogur.

4. Aumenta tu consumo de fibra.

5. Evita los alimentos que contienen grasas trans.

Para saber más sobre cómo seguir una dieta baja en carbohidratos de forma segura, siga el enlace a continuación

Dieta baja en carbohidratos: aquí está todo lo que necesita saber al respecto

La respuesta no es un simple sí o no. A pesar de que los gurús de la pérdida de peso enfatizan la importancia una y otra vez, los nutricionistas y la comunidad médica tienen una opinión diferente. La opinión establecida es que no importa qué tan efectivos sean los resultados, a menos que se reduzcan los carbohidratos a niveles moderados, los efectos secundarios provocarán trastornos en las funciones corporales. No solo moderado sino que también debe ser elegido correctamente.

Por ejemplo, si reduces la ingesta de grasa sin prestar atención al tipo de grasa, incluso puede llevar a niveles elevados de colesterol en la sangre. Debe tener los conocimientos adecuados para determinar qué se debe incluir y qué no. Aquí, de acuerdo con el ejemplo, un plan de dieta adecuadamente diseñado habría incluido grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas que se consideran seguras.

La misma teoría se aplica a todos los nutrientes al igual que a las grasas. Algunos planes de dieta incluso aconsejan abstenerse de frutas y verduras. Dichos planes hacen más daño que bien. Una restricción en frutas como el plátano o la sandía que tienen un alto nivel glucémico podría al menos tener lógica para sustentarla. Pero limitar todas las frutas y verduras es un consejo infundado que deteriorará su salud. La ingesta reducida de alimentos ricos en calcio como el grano integral podría incluso causar enfermedades graves como la osteoporosis. Las mujeres con deficiencias de calcio tienden a sufrir problemas menstruales. La mayoría de los planes de dieta baja en carbohidratos se centran más en el consumo de proteínas. Cantidades innecesarias de proteína hacen que los riñones trabajen más duro para eliminar el exceso de desechos producidos por las proteínas. La acumulación de productos de desecho nocivos podría causar cálculos renales.

Lo que es más importante antes de seleccionar un plan de dieta, uno debe entender bien su cuerpo. Un paciente de riñón debe prestar atención a las proteínas, mientras que un paciente de corazón debe concentrarse más en las grasas. Del mismo modo, hay numerosos factores que deben tenerse en cuenta antes de seguir una dieta baja en carbohidratos.

Los cambios en su estilo de vida también requerirán cambios en los planes de dieta. Si comienzas a hacer ejercicio o culturismo, la demanda de energía del cuerpo es diferente de lo que solía ser. O si se quedó embarazada, los cambios deberían venir de inmediato. En casos como estos, consultar a un profesional es imprescindible.

Las dietas extremadamente “bajas en carbohidratos” podrían no ser seguras. Pero hazles dietas “correctas” y obtén el cuerpo esbelto que siempre soñaste mientras gozas de buena salud.

Todo lo que hay que saber sobre la baja dieta de carbohidratos | Craze4Her

La verdadera respuesta es: eso depende completamente de cómo se haga esa dieta baja en carbohidratos.

Puede ser extremadamente saludable y beneficioso, o puede ser el peor desastre de salud de su vida.

Aquí hay un artículo que escribí sobre la seguridad de la cetosis en octubre pasado.

¿Es segura la cetosis? – El plan de dieta cetogénica

Ahora, en lo que depende la seguridad aquí:

Las dietas bajas en grasas y carbohidratos parecen ser muy seguras y saludables en mi experiencia de comer de esta manera durante casi dos años. Sin embargo, todavía depende del tipo de grasas que una persona está comiendo y de cómo hacen su plan bajo en carbohidratos. Esto se detalla, así que creé una guía que cualquiera puede usar para comenzar a tener un estilo de vida saludable y bajo en carbohidratos en este Plan de 9 Puntos

Donde Low Carb puede volverse muy inseguro y saludable es con alta cantidad de proteína.

Por otro lado, las dietas bajas en proteínas y altas en carbohidratos parecen ser extremadamente insalubres debido a que el exceso de proteína se convierte en azúcar mediante el proceso de gluconeogénesis. Por lo tanto, una dieta alta en proteínas puede permitir que alguien queme grasa y se vea bien, pero puede causar los mismos problemas de salud que una dieta alta en azúcar.

Otro problema es las condiciones de salud. Por ejemplo, a algunas personas con epilepsia se les ha ayudado comiendo muy poca cantidad de carbohidratos y permaneciendo en cetosis extremadamente profundas, mientras que las personas con problemas de tiroides que también son intolerantes a los carbohidratos pueden necesitar comer en la parte superior del espectro de carbohidratos para mantenerse saludables.

Entonces, la respuesta más completa es que depende de cómo lo haga y depende de lo que su cuerpo necesita.

Hola mi amigo. Creo que puedo ayudarte con esa información:

EL PLAN DE BAJO CARBÓN

Comer para controlar su peso y su nivel de azúcar en la sangre

El enfoque de estilo mediterráneo y bajo en carbohidratos que recomendamos en The Blood Sugar Diet, es bajo en carbohidratos de almidón y de fácil digestión, pero repleto de vitaminas que combaten enfermedades y flavonoides. Es rico en aceite de oliva, pescado, nueces, frutas y verduras, pero también contiene muchas cosas preciosas que a lo largo de los años nos han dicho que no comamos, como el yogur completo y los huevos.

Aunque se deriva de los hábitos alimentarios de las personas que viven en los países mediterráneos, puede aplicar los principios del consumo de estilo Med a una amplia gama de diferentes tipos de cocina, desde la china o la india hasta la mexicana o la escandaviana.

Existe una amplia evidencia del beneficio de la dieta baja en carbohidratos del estilo mediterráneo, que incluye reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Incluso se ha encontrado que reduce el riesgo del cáncer de mama, en comparación con aquellos con una dieta baja en grasas. El consumo de aceite de oliva virgen extra (el jugo recién exprimido de aceitunas) parece ser particularmente beneficioso cuando se trata de cáncer, tal vez porque contiene compuestos como los polifenoles que son conocidos por ser antiinflamatorios.

…

Y tengo un ebook: artículos de dieta y pérdida de peso. Puede descargarlo aquí: http: //weightlosswithrenaquinn.c …

Las dietas bajas en carbohidratos no solo son seguras, sino deseables. Durante casi 30 a 40 años nos dijeron que siguiéramos una dieta baja en grasas / alta en carbohidratos. Esto creó la ola de obesidad con ataques cardíacos prematuros, accidentes cerebrovasculares e incluso cáncer. Los investigadores médicos descubrieron que la inflamación es lo que nos enferma cuando llevamos una dieta alta en carbohidratos y esto está asociado con la diabetes y la obesidad. De esto vino la recomendación de reducir los carbohidratos, particularmente los carbohidratos de alto índice glucémico como el azúcar, el pan, la pizza, la pasta, el arroz blanco, etc.

Entonces, aquí está la dieta baja en carbohidratos / grasa media saludable que es la dieta mediterránea. Lea más sobre esto:

La respuesta de Ray Schilling a ¿Qué alimento nos está volviendo cada vez más gordos y obesos?

Sí, pero para aclarar, no confunda “bajo en carbohidratos” con “sin carbohidratos”.

• Bajo en carbohidratos generalmente se considera que es una ingesta de entre 75 y 150 gramos por día.
• Entre 30 y 75 gramos, su cuerpo entrará en un estado de cetosis, que es sostenible para algunas personas, pero no es nutricionalmente óptimo.
• Zero carb no es saludable.

Puede consumir grandes cantidades de vegetales y frutas con una dieta baja en carbohidratos. Eso, combinado con fuentes de proteína de calidad y grasas saludables, proporciona la base de un plan nutricional sólido.

Las dietas bajas en carbohidratos no son seguras para muchas personas. La forma en que trabajan es mediante la creación de cetosis.

Han demostrado ser beneficiosos para tratar a las personas con obesidad mórbida. Las personas con problemas renales deben evitar inducir cetosis.

Tengo una enfermedad renal, así que miro los carbohidratos pero empleo ejercicio y reducción calórica para perder peso.

El siguiente enlace aborda los beneficios de las dietas cetogénicas para ciertas poblaciones

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ …

Dependiendo del contexto, es seguro decir casi cualquier cosa

Al menos en Estados Unidos, hay muy pocas cosas que puede decir que lo arrestarán, y todas implican un peligro creciente de daño físico a otros (como gritar fuego en un teatro atestado o incitar a sabiendas e intencionalmente un motín).

Sin embargo, solo porque puede decirlo sin repercusiones del gobierno no significa que sea seguro. Si entras en un bar de moteros y comienzas a insultar a la gente, sería una mala idea.

Hay muy pocos contextos donde puedo ver que es peligroso decir: “comer una dieta baja en carbohidratos”.

Si le gritas burlonamente a una persona gorda, probablemente no salga bien. Si se lo dices a alguien con un trastorno alimentario definitivamente sería innecesario.

En general, sin embargo, creo que es algo seguro de decir.

¿Es seguro comer una dieta baja en carbohidratos?

Claro, para la mayoría de la gente. Depende de qué tan bajo y qué reemplazas esas calorías de carbohidratos, por supuesto. Mientras estés comiendo lo suficiente y obtengas algunos carbohidratos, estarás bien.

Debo agregar también, que debe consultar a su médico antes de hacer cambios drásticos en su dieta para asegurarse de que no tiene ninguna indicación contraria antes de intentar cualquier cosa.

Es muy poco probable que estés comiendo 0 carbohidratos. De todos modos, algunos efectos secundarios de las dietas bajas en carbohidratos intensas:

Dolor de cabeza, letargo, náuseas, confusión, niebla cerebral, irritabilidad, calambres en las piernas, estreñimiento, mal aliento, palpitaciones del corazón, rendimiento físico reducido, pérdida de cabello temporal , colesterol elevado y gota.

No vaya demasiado tiempo con muy menos carbohidratos.

• Las dietas bajas en carbohidratos son un buen punto de partida.
• Puede mantener la ingesta de carbohidratos por debajo de 50 GM y comer 70% de grasas saludables y 25% de proteína en su dieta para seguir una dieta cetogénica.
• Si la dieta cetogénica es difícil de seguir, puede mantener la ingesta de carbohidratos por debajo de 100 gramos y la grasa hepática del 45% y la proteína del 35% para seguir una dieta baja en carbohidratos.
• Te ayudan con la pérdida de grasa inicialmente y luego puedes pasar a una dieta más equilibrada con muchas verduras bajas en calorías para mantener tu peso.
• También debe intentar el ayuno intermitente con una dieta baja en carbohidratos para perder toda la grasa del vientre.

Lo más importante que debe saber antes de comenzar una dieta baja en carbohidratos es que ahora todos los carbohidratos son malos. Si bien excluyes completamente los carbohidratos de tus comidas, perderás muchos ingredientes esenciales. Debe elegir a fondo los productos que desea excluir y asegurarse de no dañar su salud. Tenga en cuenta que si excluye los carbohidratos de su dieta y luego comienza a tomarlos nuevamente, puede ser dañino y también puede hacer que recupere el peso. ¡Buena suerte!

La dieta de Keto se introdujo hace casi 100 años (en la década de 1920) y las variaciones de esta baja en grasa de carbohidratos se han agregado a la lista de dietas bajas en carbohidratos en la década de 1970 en adelante. No ha habido ninguna prueba definitiva de que las dietas bajas en carbohidratos sean perjudiciales. Lo único que noté es que las personas dejan de comer carbohidratos bajos y vuelven a sus viejos hábitos alimenticios (que incluyen comer más calorías que las necesarias) y recuperan el peso.

¡Estoy tan frustrado con todo el mundo predicando una dieta diferente para bajar de peso! Una persona me está diciendo que tiene un alto contenido de grasas y carbohidratos, y otra que me dice que tiene un bajo contenido de grasas y carbohidratos: ¿WTF? He gastado tanto tiempo y dinero en la pérdida de peso y finalmente encontré algo que explica las señales de alarma para saber si la información es parcial o si intento contarte cosas y cómo saber qué información realmente te va a ayudar. Los consejos me ahorraron un montón de tiempo porque ahora he dejado de escuchar a las personas que son populares pero no sé de qué están hablando y comenzaron a escuchar las confiables, y de hecho he progresado más hacia mi peso. objetivo de pérdida de esta manera que lo hice mirando sin cuidado un millón de videos de YouTube. Este es el video más confiable y MEJOR que he visto hasta ahora: ¿QUÉ PUEDO COMER? MEDIA LIES & FALSE ADVERTISING en Nutrition