¿Cómo son seguros los carbohidratos de las frutas?

Las frutas no se procesan cargadas con fibra, vitaminas y minerales.

Pero tiene fructosa? Sí, el azúcar de la fruta.

Entonces debe ser malo, ¿verdad?

Espera, no tan rápido …

Los defensores bajos en carbohidratos / cetogénicos respaldan la idea de que las frutas no son buenas o que idealmente se debe minimizar y comer solo la variedad como las bayas que tienen azúcar mimilizante.

Esto tiene sentido para estas personas, ya que están tratando de limitar su ingesta diaria de carbohidratos a alrededor de 50g o menos.

Pero las personas que ingieren entre 150 y 200 gramos diarios, incluidas algunas frutas por día, no son ningún problema.

Las frutas seguras tienen carbohidratos (fructosa), pero es natural que ocurra con la fibra, lo que ralentiza su velocidad de absorción.

En personas activas, la energía de las frutas se puede usar fácilmente para obtener energía, a diferencia de los adultos sedantes, donde el hígado podría simplemente almacenarla como grasa corporal.

En pocas palabras, no hay problema con comer pocas frutas como parte de una dieta balanceada.

Las frutas son sabrosas y también pueden ayudarte a dominar tus antojos dulces.

Tengo un diente dulce, pero cuando mezclo arándanos congelados y plátano en mi avena, es pura dicha y se ocupa de mis antojos al mismo tiempo que me proporciona antioxidantes, vitaminas y minerales:

Escribo más aquí.

La noción de que la ingesta de carbohidratos específicamente “no es buena para perder peso” es una mierda completa y totalmente simplificada. Es por eso.

Cualquier carbohidrato es “seguro”, siempre y cuando no te matará y no puedo pensar en ninguna parte de mi cabeza que pueda hacer otra persona que comer una planta venenosa o algo así. El azúcar es “seguro”, no se debe consumir en dosis grandes o dará lugar a un balance energético positivo y generalmente a un aumento de peso.

El consumo de fruta es perfectamente seguro ( siempre que no esté comiendo frutas venenosas ). La razón por la cual las personas incluso los alentarán es porque son una buena fuente de nutrición en general, incluso si su ingesta de carbohidratos es proporcionalmente más alta que otros alimentos comunes. Son ricos en fibra, lo que ralentiza la absorción de energía y las respuestas de azúcar en la sangre. Son ricos en nutrientes (llenos de variedad de vitaminas / minerales) sin una gran carga de calorías. El volumen que tendrías que comer para realmente arruinar tu dieta sería sustancial y pocas personas (fuera de las personas con dietas realmente magras como modelos / culturistas / etc …) son capaces de hacerlo.

Hacer la afirmación amplia de barrido para reducir o eliminar los carbohidratos es tan buena siempre que logre reducir el consumo de energía en general.

El balance de energía es lo que importa en general, no cuántos carbohidratos tomas específicamente. Comer demasiado de algo en general es el problema.

Si está bebiendo 10 tazas de fruta al día (dudoso), podría detener la pérdida de grasa en algunas personas ( dependiendo de cómo se vea el resto de la dieta ) y tal vez desee reducirla. Si tienes 1-3 tazas por día de fruta, probablemente no sea gran cosa, a menos que seas una persona muy pequeña.

Si tiene un balance neto de energía negativo, pierde peso. Si es igual, mantienes el peso y si es positivo, ganas peso.

No es una recomendación práctica, pero aún es lo que realmente importa.

Reducir la ingesta de carbohidratos es una forma de crear un balance energético negativo, pero también reduciría la grasa. Ambas opciones funcionan de la misma manera, o incluso podría *** GASP *** reducir ambas si quisiera.

Nota: También podría reducir la ingesta de proteínas, si su ingesta fue por el techo ( pero para la mayoría de las personas no lo es y 1.3 g / kg es probablemente un mínimo absoluto para las personas con déficit de energía; Más si desea preservar el tejido muscular (1.8 g / kg +) o tren de peso ).

Si comer menos carbohidratos ayuda a las personas a comer menos, les ayudará a perder peso. Simple como eso.

Hay que admitir que algunas personas parecen funcionar generalmente hablando de dietas bajas en carbohidratos (dietas con más grasa) pero eso no significa que se aplique a todos en el mundo entero. Para alguien que intenta llegar a la cetosis, es posible que tenga que eliminar la fruta ( o sus propios motivos personales o razones médicas ), pero este es un pequeño porcentaje de la población que lo hace por razones hiperespecíficas. Estas suelen ser las personas que lo promocionan en todas partes en línea como la cura para la pérdida de peso, pero muchas personas han tenido éxito utilizando otros métodos. Métodos que son tan dignos de su consideración.

De hecho, la mayoría de las personas con las que trabajo no rinden muy bien en nada menos que 100-120 g al día de carbohidratos en cualquier dieta. Que sigue siendo una dieta bastante baja en carbohidratos en general, pero por lo general lo suficiente como para no obtener ninguno de los efectos secundarios que están asociados con dietas muy bajas en carbohidratos como la confusión mental, el letargo o la falta de energía y mal humor.

Este movimiento dietético de los últimos 10 a 15 años de que todos los carbohidratos son malos ( realmente es demasiado azúcar agregado, que es algo completamente diferente ) es tan malo como el movimiento ‘todas las grasas son malas’ de los 70, 80 y 90 . No ayuda a nadie a dar sentido a una buena nutrición, solo pinta un macronutriente para ser malo cuando la comida es un espectro. Los macronutrientes no son buenos o malos, son neutrales.

Los carbohidratos de todas las fuentes son seguros. Los carbohidratos con almidón y aquellos provenientes de alimentos procesados ​​y envasados ​​se limitan o evitan mejor si está tratando de perder peso. Pero todos están a salvo.

Tendemos a pensar en los alimentos ya que son componentes macro … como si todo se desglosara como en las etiquetas de la FDA. Pero la comida es más que solo un conteo de calorías o una designación. La comida tiene propiedades energéticas, propiedades que afectan la temperatura y la humedad y también tiene un impacto emocional. Piensa en el placer que sientes cuando muerdes tu postre favorito o comes el mejor plato que tu mamá hizo cuando eras pequeño. Eso es algo real. Y dado que el primer alimento al que fuimos expuestos fue dulce, leche materna o fórmula, es completamente normal gustar los sabores dulces.

La comida es holística. La suma es mayor que las partes. Toda la comida consiste de Aminoácidos. Ciertas combinaciones forman una proteína completa. Pero esos ácidos también están presentes en alimentos como la fruta, que se clasifican como (principalmente) carbohidratos. La comida también contiene vitaminas y minerales. Para fruta fresca de color oscuro: su beneficio supera con creces el contenido de azúcar obtenido al comerlos. Comer una dieta llena de todos los colores de verduras y frutas, algunos crudos, algunos cultivados como chucrut sin refinar y kim-chi y algunos ligeramente cocidos al vapor es óptimo para la salud. La fibra contenida en la fruta entera compensa la velocidad a la que se convierte en glucosa. Por lo tanto, coma su fruta entera en lugar de en forma de jugo. Si realmente te preocupa la pérdida de peso, céntrate en las frutas con menos azúcar … pomelo en lugar de naranjas, agrégale manzanas en lugar de dulces y aumenta la cantidad de verduras que comes. Pero comer un gran tazón de sandía es aún mejor para ti que comer un pequeño tazón de helado o una galleta, sin importar la diferencia calórica (porque el licopeno, entre otras cosas).

No, los carbohidratos amiláceos pueden evitar que pierdas peso. Como de arroz o papa o cereal o pan. He tenido mucho éxito comiendo proteínas, verduras y obteniendo todos mis carbohidratos de las manzanas y la sandía. El azúcar en las manzanas te da una energía muy necesaria. Si está tratando de perder peso, las frutas que están bien son manzanas, fresas, arándanos y sandía.

El veneno está en la dosis.

Los azúcares no son dañinos, los azúcares tienen características que pueden causar problemas en ciertas cantidades.

Si usted come una dieta generalmente saludable y moderada en carbohidratos, es poco probable que la adición de azúcar en la fruta natural sea un problema.

Si come la dieta estadounidense estándar de alimentos procesados ​​y llena de azúcares añadidos, agregar más azúcar en forma de fruta no mejorará las cosas.

Para perder peso debes evitar ciertas frutas como el plátano. Después de la pérdida de peso, debe agregar plátano y otras frutas a su dieta. Son carbohidratos seguros, sin embargo, debe limitar la ingesta de ese tipo de frutas, ya que impiden la pérdida de peso. Las frutas como la fresa y otras bayas son seguras para tomar lo mismo para la manzana. Google al respecto y encontrará qué frutas son seguras para tomar y cuáles deben evitarse durante la pérdida de peso.

Todavía es mejor comer un plátano que tomar una cola, ya que es natural. Los carbohidratos son muy útiles para perder peso, depende de qué carbohidratos esté tomando. No tome los carbohidratos fácilmente digeribles como “pan blanco”, “arroz blanco”, “galletas”, “papa”.

Concéntrese en “menos es más” tomar buenos carbohidratos que están llenos de fibras. Como la avena, el arroz integral, la quinua, la pasta marrón, la batata (la naranja), etc. Te sentirás lleno con menos comida, tu cuerpo tiene que esforzarse más para digerir esto. Simplemente no tome demasiado y ajuste su ingesta de alimentos con sus actividades.

El azúcar (que también son carbohidratos) debe evitarse también, lo mismo ocurre con la sal. Limite su consumo con estos y reemplácelos con opciones naturales. Como la sal del Himalaya en lugar de ese polvo blanco. Azúcar marrón en lugar de blanco. Todo hará la diferencia.

Espero que esto ayude.

Low Carb es una forma de perder peso; es como todo lo que necesitamos equilibrar. Las frutas y verduras nos proporcionan vitaminas y minerales, por ejemplo, el banano es una fuente fabulosa de potasio.

La fruta contiene azúcar y cuando se usa jugo es un gran golpe de azúcar y calorías. Al final del día para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema y esas calorías estarán compuestas por un porcentaje de grasa, proteína y carbohidratos.

Es fácil comer demasiados carbohidratos porque a menudo tienen mucha densidad calórica, es decir, no requieren mucho y no serán tan abundantes, además de moverse hacia los carbohidratos bajos ayuda al metabolismo del cuerpo de una manera diferente.

Es su cuerpo y su pérdida de peso. Abogo por probar y medir, experimentar y hacerlo funcionar para su cuerpo y estilo de vida: es la mejor manera de tener éxito con la pérdida de peso y la administración a largo plazo.

Mantener el equilibrio 🙂

Los carbohidratos totales importan En la fase de pérdida, tus gramos objetivo serán de alrededor de 50 gramos. No se necesita mucha fruta para reemplazar grandes cantidades de verduras bajas en carbohidratos.

El azúcar importa si se agregó o creció allí naturalmente. La piña tiene tanta azúcar natural que es basura para cualquiera que no tenga un plan bajo en grasas. Las cuotas de mantenimiento de carbohidratos tienden a ser cercanas a 100. Hay espacio para las manzanas o incluso para los melocotones en el mantenimiento.

Diferentes frutas, diferentes conteos de carbohidratos y conteo de azúcares.

Están seguros hasta cierto punto. Lo bueno es que si comes toda la fruta, entonces el cuerpo absorbe el azúcar bastante lento debido al contenido de fibra. Si los juegas, es el opuesto y el efecto negativo.

Lo malo es que la fructosa solo se puede metabolizar en el hígado, por lo que no se sugiere que comas demasiado.

Mejor si se come después de una comida como postre

No frutas, sino frutas frescas, ya que tienen menos energía y se digieren fácilmente y se consumen rápidamente para la actividad.