Ambos son nutrientes esenciales para el funcionamiento adecuado de los procesos corporales, pero se necesitan para diferentes propósitos.
La vitamina C es necesaria para el crecimiento / desarrollo, y crea proteínas que nutren la piel, los tendones y los ligamentos. También ayuda a mantener el cartílago en los huesos y los dientes, que necesitan calcio para crecer. La vitamina C también ayuda a sanar heridas y proteger las células del medio ambiente.
El calcio ayuda a la coagulación de la sangre, el movimiento de los músculos y la transmisión de señales nerviosas.
Es importante obtener suficiente de estos dos nutrientes, pero es posible tener demasiado de algo bueno. La dosis diaria recomendada (RDA) recomendada para la vitamina C es de 75 mg para las mujeres de más de 19 años y de 90 mg para los hombres de más de 19 años. La dosis diaria recomendada de calcio es de 1,000 mg para todos 19-50, y 1,200 para 50+.
Ambos nutrientes se pueden encontrar en verduras como el brócoli y las verduras de hoja verde. La vitamina C se encuentra en frutas como naranjas, sandías y piñas. El calcio se puede encontrar en el tofu y los productos lácteos como la leche y el queso.
