Bueno, me encontré con este artículo realmente maravilloso que responde a su pregunta:
Cómo mantener niveles saludables de vitamina D cuando hace demasiado frío afuera
Herez la sinopsis:
- La vitamina D, conocida como la “vitamina del sol”, es esencial para mantener nuestra salud y nuestro sistema inmunológico, y nuestra fuente principal proviene del sol.
- Los estudios han demostrado que las deficiencias de vitamina D pueden provocar una serie de problemas de salud y contribuir a los trastornos crónicos, como la osteoporosis, la depresión, la obesidad, la diabetes y la hipertensión.
- No podrá obtener tanta vitamina D del sol entre los meses de noviembre y marzo.
- Gastar incluso pequeños trozos de tiempo afuera cuando el cielo se aclara y el sol brilla es mejor que nada, los viajes cortos a los estados del sur o las áreas más cálidas pueden proporcionarle los muy necesarios refuerzos de vitamina D, al menos temporalmente.
- Utilice la iluminación artificial, las cabinas de bronceado (con moderación) o, lo que es más importante, la dieta.
- Ciertos alimentos están enriquecidos con vitamina D, incluida la leche, los cereales, el yogur y el jugo de naranja.
- La vitamina D no suele ocurrir de manera natural en muchos alimentos, pero sí en los huevos y en los pescados azules como el salmón, el atún y la caballa, así que prepare su dieta con estos pescados grasos.
- Debe evitar las camas de bronceado si puede, ya que están asociadas con un mayor riesgo de cáncer de piel y exposición a peligrosos rayos UV. Pero las camas de bronceado son una forma de proporcionarle vitamina D adicional durante los meses de invierno.
- Puede usar suplementos de vitamina D, pero los estudios científicos demuestran que no son tan efectivos, así que confíe en el sol y los complementos alimenticios.
