En primer lugar, consulte con su médico sobre cualquier problema de salud y aborde aquellos en su planificación de caminata. Por ejemplo, tengo una rodilla mala, así que siempre uso un buen soporte para la rodilla cuando voy de excursión, y llevo bastones.
Si no tiene problemas de salud como la diabetes (que es un sí automático para comer mientras camina), entonces mírese. Una persona con un alto metabolismo que tiene hambre rápidamente, o alguien con menor resistencia probablemente debe empacar al menos una barra de proteína para tener disponible durante la caminata.
El mayor problema es la hidratación. Trae más agua de la que crees que necesitarás. Últimamente ha habido algunas especificaciones sobre bebidas deportivas. Algunos médicos dicen que los niños no deberían beberlos en absoluto. (Los niños deben evitar las bebidas energéticas y deportivas, dice AAP). El agua es siempre una opción sólida, trae más de lo que crees que necesitarás. Quedarse sin agua lejos del comienzo del sendero es peligroso, especialmente en el verano. Mantenga un poco de líquido extra (incluso ese Gatorade) frío en su automóvil o en el alojamiento para cuando termine la caminata. Tomarse el tiempo para relajarse, estirarse y tomar algo y refrigerios ayuda a su cuerpo a comenzar la recuperación. Y se siente bien. Mantenga el agua potable en el camino a casa.
Luego, varias horas después, tome una comida regular con proteínas, verduras y carbohidratos de buena calidad.
