Aumenta el reclutamiento del cuádriceps y el glúteo menor. Específicamente, el vasto medial (el músculo en forma de lágrima en el lado medial sobre la articulación de la rodilla. Sea precavido, aunque seguro si tiene un glúteo menor débil, perderá la forma. Si sus rodillas llegan a la línea media de su cuerpo, sabrá que son débiles. Una solución es atar una banda alrededor de la parte baja del muslo con una ligera tensión. Esto te ayudará a sentir qué músculo es el que debería estar funcionando, además de hacer que funcione porque tienes que resistir la tensión en la banda.
¿Qué sucede si las sentadillas se hacen con los pies juntos?
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Te lastimaste la espalda.
Tal vez no de inmediato, pero tarde o temprano.
El truco con el levantamiento es encontrar la forma más eficiente y efectiva de realizar el movimiento. Para la mayoría de estos, ir a los extremos no es la respuesta.
El ancho del hombro es mínimo, pero si buscas competir con una sentadilla baja en la barra (y usar equipo) necesitarás ir más ancho. Varío mi postura de acuerdo con lo que llevo puesto (la más ancha es para un traje de cuclillas con correas).
En realidad, eso no está mal … si se puede hacer. El equilibrio es el mayor problema; pero los pies juntos (o tan cerca como lo permitan los cuádriceps) es la posición que elegirías si las paredes se te acercaran. Eso es correcto en el “groove de la fuerza” de la mayoría de las personas.
En lo que se refiere a las sentadillas, tener una barra olímpica cargada con 45 sentados sobre sus hombros es un problema tanto de equilibrio como de fuerza. No desea perder 315 lbs en una jaula para sentadillas. Un poco más ancho que el ancho de los hombros parece ser el ideal.
Si puedes sentarte con los pies muy juntos, entonces pruébalo primero con una barra vacía. Vea si puede mantener su equilibrio. Si no, entonces no tiene sentido cargar la barra. La longitud del hombro es entonces la siguiente mejor opción para entrenar con sentadillas.
Necesita un buen equilibrio bajo tensión para poder levantar adecuadamente las sentadillas traseras y delanteras.
los pies juntos con los dedos apuntando hacia adelante ayudarán con el desarrollo del muslo externo, pero la mayoría de las personas carecen de la movilidad requerida para entrenar la sentadilla con los pies muy cerrados.
Gracias
Si eres hombre, tus bolas quedan aplastadas.
funciona más la parte delantera (quads) de las piernas, pero también limita qué tan bajo podrá descender.
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