Para la dieta ceto, hago ejercicio de 4 a 5 veces por semana, haciendo cardio 3 veces y entrenamiento de fuerza. ¿Cuáles deberían ser mis porcentajes en grasa / carbohidratos / y proteína?

Estas son las proporciones EXACTAS de la popular dieta cetogénica que le ayuda a perder grasa más rápido que la mayoría de los protocolos de dieta.

Para llevar a cabo la dieta cetogénica correctamente, es necesario que tenga una cantidad significativa de grasas, mientras que los carbohidratos se reducen drásticamente.

La dieta cetogénica cambia la fuente de combustible de su cuerpo de los carbohidratos (glucosa) a las grasas.

Al restringir los carbohidratos de su dieta, con el tiempo su cuerpo comenzará a producir KETONES para obtener energía EN LUGAR de la glucosa de los carbohidratos.

Esto se conoce como estado de KETOSIS.

Al reducir la cantidad de carbohidratos, los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo serán lo suficientemente bajos como para promover la liberación de ácidos grasos de sus reservas de grasa.

Las cetonas se producen cuando los ácidos grasos se descomponen en el hígado a través de un proceso llamado cetogénesis.

Estas cetonas reemplazan la glucosa como la fuente de energía de tu cuerpo.

Hay algunas precauciones que debe tomar ya que algunos experimentan la gripe ceto. Se sentirá cansado las primeras semanas, puede experimentar estreñimiento, etc., pero eventualmente todo desaparecerá y tendrá más concentración y energía como nunca antes.

Las relaciones son las siguientes:

1. 75% de grasas
2. 20% de proteína
3. 5% de carbohidratos

Aquí hay una guía completa y los 10 mejores beneficios de la dieta Keto.