¿Cuál sería el problema de ir al gimnasio con un déficit calórico?

¡Buen movimiento! Existen varias teorías sobre el ejercicio en ayunas o al restringir las calorías. Yo recomendaría ver lo que funciona para usted. Si estás demasiado cansado para realizar buenos entrenamientos sin comer antes, entonces tal vez quieras cronometrar tus entrenamientos en torno a tu alimentación para que tengas suficiente energía. Sin embargo, no ingiera calorías vacías antes. Por ejemplo, Gatorade no va a funcionar mejor que el agua, especialmente si tus entrenamientos son de una hora o menos. Pruebe alimentos integrales y naturales, y siempre calcule en su recuento diario de calorías. Del mismo modo después de hacer ejercicio; ir por 3: 1 o 4: 1 complejo de carbohidratos: proporción de proteínas. Un vaso de leche con chocolate es uno de esos combustibles post entrenamiento (siempre que no haya contraindicaciones para que usted tenga productos lácteos, o chocolate, por supuesto).

En resumen, no existe un método único para la dieta o el ejercicio. Si te sientes bien haciendo ejercicio con el estómago vacío, y no te sientes agotado para el entrenamiento del día siguiente, ve por ello. Solo asegúrese de repostar adecuadamente con alimentos enteros no procesados ​​dentro de una hora después. Si continúa perdiendo peso a un ritmo bastante constante, entonces está haciendo lo que funciona mejor para usted, su cuerpo y su estilo de vida.

Perderá grasa rápidamente pero se sentirá débil y letárgico. Sentirse débil y letárgico dará como resultado un entrenamiento subóptimo con pesas (asumiendo que es por eso que está en el gimnasio) y, por lo tanto, una ganancia muscular por debajo del óptimo. Quizás considere ir al gimnasio los días que no tenga un gran déficit calórico, los otros días estén en déficit. Es una cuestión de prueba y error. Vea cómo se siente su cuerpo en ‘x’ déficit de calorías versus ‘y’ déficit de calorías. Esto es asumiendo que tienes grasa corporal. Si ha agotado su grasa corporal, su cuerpo buscará calorías de otras fuentes. Normalmente, esto será músculo y tu músculo se descompondrá (catabolismo). Se volverá más débil y comenzará a perder peso. Eventualmente mueres. Un buen ejemplo de esto son los pacientes que sufren de anorexia nerviosa. Los casos extremos parecen esqueletos cubiertos de piel. Todo porque decidieron dejar de consumir alimentos en un intento de corregir una imagen corporal disfuncional. A menos que sean tratados, mueren. Haga un seguimiento de su progreso y sentimientos en un diario. Buena suerte.

No coma menos calorías que su tasa metabólica basal. Mantenga eso como el piso por la cantidad de calorías que consume. El ejercicio reducirá tu déficit. Solo te veo cómo te sientes. Si comienzas a sentirte más débil o más cansado, intenta aumentar tu ingesta por intervalos de 250 calorías hasta que encuentres un lugar donde sigas perdiendo peso pero también te sientas lo suficientemente enérgico como para pasar el día y completar los entrenamientos sin problemas.

Depende de tu objetivo: si sigue siendo la pérdida de grasa, entonces el entrenamiento de resistencia en un déficit de calorías es la mejor manera de aferrarte a los músculos cuando estás a dieta. Combine eso con una mayor proporción de sus calorías provenientes de proteínas para la mejor forma combinada de aferrarse a la masa magra.

Si buscas desarrollar músculo, necesitarás tener un exceso de calorías a menos que seas un principiante de rango.

Si estás buscando perder peso, estás en el negocio. Sin embargo, los problemas en los que puede incurrir son falta de energía, etc. Cuando dice déficit, depende de la cantidad de déficit que tenga, sus objetivos y su rutina.

¡Imagina ir a toda velocidad en tu muscle car con combustible limitado! ¿Cuánto tiempo durará el auto? Un consejo: por favor, no hagas caso a la mierda de los entrenadores de fitness hoy y haz cosas que te dejen con un cuerpo dañado.