Si engordaras y no tuvieras tiempo para hacer ejercicio, ¿solo reducirías las calorías?

Primero, el ejercicio es prácticamente inútil para aumentar el total de calorías quemadas diariamente. Incluso puede ser contraproducente si uno no está adaptado para quemar grasa. Cuando uno está adaptado para quemar glucosa, el glucógeno almacenado finalmente se agotará y el músculo se canibalizará para reemplazarlo.

Uno no quema grasa significativa hasta que uno haya agotado en gran medida el glucógeno almacenado. Debido a que ese cambio no es instantáneo, el tejido magro se consume a menudo en el proceso. Debe cortar azúcar y almidón lo suficiente como para quemar grasa sin ejercicio. Sabrá el nivel adecuado cuando deje de tener hambre y ocasionalmente olvide las comidas.

En ese punto, puede reconsiderar su dieta. No es prudente consumir más del doble del nivel recomendado de proteína, que generalmente es de 35-45 gramos por día. Puede reintroducir almidón pero sabrá que ha consumido demasiado si siente hambre de rebote más tarde. NUNCA debes contar calorías o tolerar el hambre continua.

1. Primero permítanme comenzar diciendo que no es necesario tener un determinado físico para estar sano. Todos somos diferentes y es normal que los humanos carguen grasa. El único problema es cuando comienza a perder el control y pone en peligro su salud. Sin embargo, no necesita llegar a este punto si cuida su cuerpo con respeto.
2. No necesita “hacer ejercicio” todos los días para tener un cuerpo sano, pero sí necesita MOVER SU CUERPO. Ahora supongo que usas el término ejercicio rígidamente en la definición de que significa ir al gimnasio y entrenar. Aunque, sí, es cierto el entrenamiento con pesas es una gran forma de ejercicio, no es necesario que haga ejercicio de esta manera para tener un cuerpo sano. sin embargo, mirando su objetivo, ¿cuánto tiempo realmente no tienes? Su salud debe ser una prioridad en la parte superior de su lista, y vale la pena hacer tiempo para. Una sesión de levantamiento en el gimnasio solo puede tardar 30 minutos en realizarse, siempre y cuando sea consistente. Esto se aplica a casi todos los ejercicios. Sal y corre por 10 minutos. 10 minutos es todo lo que necesitas. Levántese un poco antes o vaya a dormir un poco más tarde. Los paseos también funcionan. Incluso la incorporación de una actividad de ph más general en su día puede ayudar. Si tiene un trabajo de escritorio, configure un temporizador cada hora para levantarse y caminar hacia el baño. O eso o conseguir una pelota hinchable para sentarse y hacer algunos ejercicios de contracción muscular mientras está en su escritorio. Si está demasiado ocupado de otras maneras, como con un recién nacido, lleve al bebé a dar un paseo. Y también, si este es el caso, no debería preocuparse por ganar un par de libras, siempre y cuando regrese a su horario habitual. De todos modos, mueva su cuerpo, todos los días. No tiene que ser intenso ni largo. Simplemente comience simplemente con algo sostenible que disfrute. Donde hay voluntad hay un camino.
3. Por último, no son las calorías que ingresan a su cuerpo las que lo están haciendo ganar grasa, sino la calidad de las calorías. Comer carbohidratos refinados, barras de proteínas procesadas y batidos de proteínas, y productos de origen animal, especialmente carnes grasas, es donde te encuentras con problemas, incluso comiendo muy pocas calorías. Eso es porque estos alimentos no son ricos en nutrientes y proporcionan poca nutrición para el cuerpo. Puede comer sin parar y aún así perder peso en una dieta vegana basada en plantas o en su mayoría vegana de Whole Foods. ¿Te imaginas poder comer todo lo que quieras sin restringirte y obtener todas las vitaminas y antioxidantes cruciales que tu cuerpo merece y TODAVÍA perder peso? Por suerte para ti, no es demasiado bueno para ser verdad. Si quiere resultados reales, preste atención a la calidad, no a la cantidad.

Ahora todo el mundo sabe que los dulces y las galletas rellenas contienen muchas calorías. ¡Pero lo que mucha gente no sabe es que los productos que no parecen ser dañinos a primera vista pueden todavía ocuparse de muchos kilos no deseados!

La cantidad de calorías de un producto indica cuánta energía proporciona ese producto. Mientras más energía obtienes, más necesitas quemar para mantener el equilibrio de energía igual. Si comes más energía de la que consumes, puedes llegar. Suena simple, ¿verdad? Aunque no apoyo el recuento interminable de calorías, creo que debe tener en cuenta que algunos productos contienen más calorías de las que cree.

El emparedado ‘saludable’

Un emparedado saludable suena muy saludable, pero desafortunadamente no lo es. Probablemente no lo espere, pero un sándwich como lo conocemos con mantequilla, jamón, queso, huevo, alimentos crudos y una gran cantidad de canonesa puede contener hasta 430 kilocalorías (kcal). Si solo quieres comer este sándwich, tienes demasiada grasa por el resto del día y luego debe venir la cena. ¿Quieres comer un sándwich? A continuación, deje la mayonesa, no use una capa gruesa de mantequilla y elija un tipo de queso magro. Entonces este sándwich será mucho más saludable.

stroopwafels

Lo sabes, caminas en el mercado y de repente sacas un delicioso aroma a fresa. ¡Parece que lo explotan! Tu estómago se acelera sin problemas y tienes un tremendo tirón en un gofre de paja súper grande y delicioso. No lo olvides, una oblea de mariposa de crema pronto contiene más de 200 kcal. Esto es lo mismo que dos sándwiches de trigo integral.

Ensaladas con aderezo

Muchas personas cometen el error de pensar que todas las ensaladas son súper saludables. Es cierto, en una ensalada, muchas verduras a menudo comen mucho, y eso hace que una ensalada a menudo sea muy delgada y saludable. Solo hay unos pocos aderezos muy gordos, por lo que una ensalada puede contener bastantes calorías. ¡Trae tu ensalada con una cucharada de aceite, vinagre, sal y pimienta y posiblemente algo de mostaza!

Sí, por supuesto, la dieta es lo único necesario para perder peso.

El ejercicio tiene muchos beneficios. La pérdida de peso es solo una de ellas. Pero en comparación con los otros beneficios, uno se sale del ejercicio, en comparación, la pérdida de peso palidece.

Mientras reduzco las calorías, me aseguraré de cortar todo esto,

• Azúcares
• Basura
• Carbohidratos simples
• Glotón

Y come más de,

• Huevos
• Carne
• Nueces
• Fibra
• Vegetales

Y traiga un déficit calorífico de estos alimentos. Solo entonces la pérdida de peso sería sustancial.

Prefiero cortar por completo ciertos “grupos” de alimentos que sé que son malos para mí, y hacer ejercicio de maneras pequeñas. Corte de calorías + no ejercicio = metaboísmo reducido. Es bastante fácil hacer ciertos ejercicios, incluso mientras está sentado. Levanto pesas. ¡Mi grasa en la espalda se ha convertido en un músculo! (No literalmente, pero lo sabe). Pero si su trabajo (o lo que sea que haga) es físicamente activo, la necesidad de (más) ejercicio no es tan grave. Lo importante es que te muevas mucho.
Es importante cortar cosas que sabes que son malas para ti. Después de años de saber que tengo una inmensa dificultad para digerir el azúcar, descubrí al culpable: intolerancia a la sacarosa. Ayer, tuve un plato que desafortunadamente tenía azúcar escondido. Así que decidí, tendré que ayunar, para aclararlo. Será fácil para mí, ya que estoy en dolor físico T_T

Reduzca los alimentos procesados, azúcar. Coma tanto como alimentos integrales, vegetales, incluyendo verduras de hoja, carnes, pescados en pequeñas cantidades de menos de 3 onzas por día. Beba agua en lugar de frutas o gaseosas, bebidas vitamínicas. Coma frutas reales en pequeñas cantidades.

Sí, podrías perder peso haciendo eso pero no es una forma saludable de perder peso. La forma saludable es combinar la reducción de calorías y también el ejercicio. Comer bien es la clave mientras se reducen las calorías. No puedes privarte de una nutrición adecuada. Consulte a un nutricionista antes de reducir las calorías.

Sí, lo haría. Calorías en vs calorías fuera. Pero siempre estarás más gordo sin hacer ejercicio. Si no usas músculos, se atrofiarán. Si bien puede pesar lo mismo o menos. Tendrás un mayor porcentaje de grasa y un músculo más bajo.

Pero me pregunto seriamente por qué no puedo pasar el 2% de mi día haciendo ejercicio. 2% de tu día es 30 min.

Entonces no se trata de tiempo. Se trata de prioridad.

En lugar de decir que no tengo tiempo para eso. Asuma la responsabilidad y diga “No lo priorizaré”.

Sí, y no hay nada como “no hay tiempo para el ejercicio”. En el pasado, cuando la vida de las personas dependía de ello, nunca decían “no tenemos tiempo para ejercitar” a pesar del hecho de que pasaron todo el día cultivando. ¡Siéntete y comienza a moverte!

Por supuesto. Si intenta perder peso, no debe hacer ejercicio para hacerlo de todos modos. Ver ¿[Este ejercicio] ayuda con la pérdida de peso?