Respuesta corta:
Sí, es extremadamente importante para la pérdida de peso constante.
Long asnwer:
Cuando se trata de cualquier tipo de objetivo de fitness, contar calorías es una forma casi infalible de llegar allí. Creo que muchas personas se sienten intimidadas por la aparente complejidad de todo, especialmente cuando lanzas jerga como carbohidratos, proteínas y grasas, tasa metabólica y oxidación de grasas.
Sé que hay muchas personas que han logrado perder peso sin contar las calorías y si examinamos de cerca lo que hicieron, podemos explicar lo que está sucediendo detrás de la escena:
- Las personas pueden decir que no consumen comida para llevar , como restaurantes de comida rápida o tomar refrescos, y esto les ayudó a perder peso. Esto se debe a que muchos restaurantes freían los alimentos y las grasas y los aceites tenían muchas calorías , lo que significa que eliminar estos alimentos ayuda a reducir las calorías. ¡Esta es una teoría similar cuando las personas también han dejado caer los dulces, el chocolate y el helado de su dieta!
- Algunos dicen que ciertas dietas como el paleo (donde se consumen principalmente alimentos integrales) son efectivas; cómo funciona es que te animan a comer más carne y verduras . Las verduras son muy bajas en calorías por lo que si realiza un seguimiento de sus números, es posible que sus calorías diarias sean lo suficientemente bajas como para comenzar a perder peso.
Si te preguntas cuántas calorías hay en una ensalada, puedes consultar la publicación aquí:
¿Debo contar las macros para una ensalada?
Es muy difícil depender únicamente de comer alimentos “limpios” o saludables ya que he trabajado con muchos clientes que comen muy saludable pero que luchan por perder peso . Esto se debe a que es posible comer demasiado de algo bueno ; Básicamente, estás comiendo en exceso tus calorías con alimentos saludables y no puedes perder peso.
La mayoría de las personas en esta etapa intentarán reducir su ingesta total de alimentos; el truco aquí es reducir los carbohidratos y las grasas y mantener (o incluso aumentar) la ingesta de proteínas para mantener la masa muscular. Solo sabría cuánto reducir o aumentar su consumo si calculó sus números en primer lugar.
En una nota relacionada, también es posible comer muy pocas calorías que dañan el metabolismo; Una de las mejores maneras de solucionar esto es realizar una dieta inversa que implica, lo adivinaste, calcular tus calorías diarias.
Por último, “marchar” con su dieta en términos de comer relativamente bien durante el día puede significar que puede aumentar de peso algunos días ( comer en exceso ) y perder peso los otros días ( falta de tratamiento ) haciendo que el viaje de pérdida de peso sea un éxito. proceso.
Detallé un artículo sobre cómo contar tus calorías para que los curiosos aprendan más:
Cómo cuento las calorías
Soy un gran defensor de contar calorías, ya que es una manera simple de perder peso de forma constante con el tiempo. Dediqué toda mi carrera a ayudar a las personas a acostumbrarse a contar sus calorías y puedes ver más trabajo en http://ntpliftstyle.com
Fitness Mathematician en NTP Lifestlye (http://ntplifestlye.com) / Instagram (Nghia Phan (@ntplifestyle) • Instagram fotos y videos)
Contando calorías de ejercicio es virtualmente inútil. Un estudio realizado en febrero de 2017 en Scientific American descubrió que los miembros de una tribu de cazadores-recolectores que hacen ejercicio aeróbico casi continuamente no queman más calorías que uno de nosotros que realiza la actividad diaria normal.
Contar calorías consumidas también es prácticamente inútil. Si fue adaptado a una dieta alta en carbohidratos, se sentiría hambriento después de haber quemado la cantidad de calorías proporcionada Y su metabolismo de base bajaría. Si fue adaptado a una dieta alta en grasas, probablemente se sienta lleno antes de haber consumido la cantidad permitida de calorías y probablemente no sienta hambre cuando las haya quemado.
Los sujetos que practicaban la dieta DASH afirmaron que no tenían tiempo para consumir la cantidad sugerida de porciones de alimentos por día. Perdieron peso SIN contar calorías o agregar ejercicio. Algunos estaban, sin embargo, hambrientos incluso cuando estaban llenos. Esto fue corregido en versiones posteriores de la dieta que reemplazó gran parte del almidón con grasas vegetales adicionales. Lo mismo es cierto para la dieta MIND que está en desarrollo.
Si el conteo de calorías no es más efectivo y si a menudo conduce tanto a la incomodidad como a la interrupción de la dieta, ¿por qué querría hacerlo?
Supongamos que tiene una cuenta bancaria en la que deposita mucho, pero saca una pequeña cantidad. Con el tiempo acumulará una considerable cantidad de dinero en efectivo. Esto lo entiendes, ¿verdad?
Su cuerpo tiene una cierta cantidad de calorías necesarias, según su crecimiento (según su edad) y las necesidades de mantenimiento y actividades corporales. Si consumes más calorías por encima de tus necesidades normales, la cantidad de calorías se depositará en forma de grasa (ya que el cuerpo normalmente no deposita carbohidratos y proteínas (a menos que alguien esté creciendo). Pronto eso resulta en obesidad.
Si desea mantener su peso constante, debe tener:
Necesidad de calorías – Caloría in = 0
He perdido casi 70 libras en el momento en que estoy escribiendo esto (estaba por encima de 70 ayer y por debajo hoy). Nunca conté calorías una vez. Ejercité mucho (como 1-2 horas al día con un entrenamiento serio que incluye 1 hora de remo a 750 calorías / hora, pesas, combinación de cardio / pilates y tareas hogareñas como cargar madera para calentar). Eliminé el azúcar y los carbohidratos refinados de mi dieta y dejé de beber calorías y comí muchas verduras.
No creo que mi programa funcione para todos y no lo represente como tal. En mi caso, soy insulino resistente a la insulina y muy muscular. Mi FFMI es de 25, que es aproximadamente la del extremo superior de los culturistas preesteroides, llevo 160 libras de masa corporal magra en un marco de 5’7 “. La mayoría de la gente no puede obtener ese tipo de construcción sin esteroides, que nunca he usado.
Claramente hay personas que pierden peso y mantienen el peso contando calorías.
El Registro Nacional de Control de Peso documenta algo de eso. También hay personas como yo que lo hacen de manera diferente. Lo que falta en este momento es una forma de mostrarle a la gente que no son de prueba y error.
Advertencia: me interesa más la nutrición y la salud que el aspecto general que la mayoría del gurú de la aptitud tiene con IIFYM, pero
Contar calorías no es “inútil”
Contar eso o macros es en realidad una forma casi infalible de perder peso. Suponiendo que no hay error de usuario.
Olvidé lo que era, pero el progreso medido es el progreso obtenido. Los números no mienten
Es un verdadero indicador de la cantidad de comida que está comiendo
CON ESO DICHO, comer más alimentos integrales es una forma simple de reducir calorías y calorías innecesarias. Siempre hay 3 lados en cada historia. Al igual que puede comer más de comer alimentos integrales.
Sin embargo, sí, si prepara y cocina sus propias comidas. Si eres inteligente con respecto a la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta, existe una buena posibilidad de que estés bien. Eso implica que usted comprende la nutrición básica y no se dejan influir por los medios de comunicación jajaja. Aka, toda la moda de “Las grasas son malas” que sucedió en las últimas 2 décadas.
