Cómo meter 867 calorías en comida en una comida

Si necesita calorías, hay dos opciones principales; grasas e hidratos de carbono

Los carbohidratos pueden ser carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los granos. El pan, la pasta, el arroz y las papas pueden proporcionar una fuente decente de calorías en una comida.

Las grasas pueden ser de animales o plantas (generalmente denominadas aceites). La carne a menudo tiene una cantidad considerable de grasa. De lo contrario, hay más grasas refinadas como mantequilla o manteca de cerdo. Los huevos también son una opción, no son exactamente carne, pero son productos de origen animal. En cuanto a las grasas vegetales, los aceites son componentes comunes en una comida, como el pan con aceite de oliva. Las nueces y las legumbres también tienden a tener una cantidad decente de grasa en ellas.

Entonces, solo como sugerencia, ¿por qué no algo así como una hamburguesa y una ensalada?

Yo mismo tomo esto como un desafío por lo general los domingos. Es una receta fácil que te llevará fácilmente alrededor de 900 calorías en una sola comida. Por lo general, pruebo esto los domingos por la mañana.

Entonces aquí va.

1: 6 huevos

2: 1 paquete de fideos (Maggie)

3: 2 rebanadas de pan.

¡Así que aquí va!

Tome 6 huevos de los cuales debe tomar 5 whitrs de huevo y un huevo entero para hacer una tortilla completa. Esta tortilla completa de 6 huevos le dará aproximadamente 450 calorías, y de manera similar, tome un poco de agua y prepare unos fideos picantes, que le quitarán calorías. cuente alrededor de 750 y 2 rebanadas de pan tostado completarán su dieta completa.

¡¡¡Aclamaciones!!!

Echa un vistazo a la leche entera yogur griego. El dulce afrutado endulzado es para idiotas como los que compran cereales “helados”.

Como no ha mencionado pescado, carne de ave o carne, supongo que es vegetariano. Mire las legumbres y el arroz integral con muchas verduras. Necesitas comer mucha comida para llegar a 867 calorías por comida, pero si aumentas tu ingesta gradualmente, llegarás allí. Use una buena manteca o mantequilla para hacer florecer las especias y saltear las cebollas y otros compuestos aromáticos. Eso es 100 calorías por cucharada.

También piensa en nueces. Son un alimento rico en proteínas que tiene grasas saludables. Una onza de nueces de macadamia crudas sin sal es de 200 calorías. Las almendras sin sal sin procesar tienen solo 160 calorías por onza, pero esa sigue siendo una gran manera de agregar sustancia a una comida baja en calorías. El aguacate es otra excelente comida. 100 gramos de aguacate también tienen alrededor de 160 calorías.

¿Come semillas de cáñamo, chía o lino? Una onza de semilla de chia es un excelente desayuno cuando se empapa en leche de coco o almendras. La chía aporta 140 calorías al pudín. Cubra con nueces y frutas secas y tenga un huevo para obtener más proteína.

Ningún alimento saludable solo le dará 800 calorías, pero puede combinar alimentos saludables para hacer una comida saludable alta en calorías. No es necesario comer comida rápida frita. Simplemente coma más alimentos saludables.

tu no la mayoría de los nutricionistas le dirán que debe comer con más frecuencia en lugar de atiborrar tantas calorías, al menos cinco veces al día (los 2 adicionales son menos calóricos que las comidas principales).

de todos modos 800 calorías no son ni una sola hamburguesa de queso ni una de gaseosa y las papas medianas tienen tanto, diré probablemente una taza de pasta y albóndigas son alrededor de 500, agregue un jugo de naranja de tamaño mediano sin azúcar, una ensalada de oliva petróleo y estás más cerca de 700 (no estoy haciendo las matemáticas, pero supongo que estoy cerca)

también no saber tu estatura, peso y actividad física 2600 me parecen muchas calorías, yo siendo una mujer alta (para mexicana estándar) ligeramente sobrepeso con un problema de tiroides y una actividad física moderada solo necesito 1600, para perder peso 1400

¡Comida rápida! Obtenga una hamburguesa con dos hamburguesas: 540 kcal. Papas fritas medias: 340 kcal. Ahí lo tienes, 880 calorías. Lávelo con una pequeña coca cola si quiere 170 calorías más.

Si vas a ser muy exigente con la comida, todo se reduce a granos enteros, carnes magras y grasas vegetales. Hay toneladas de opciones en cada categoría, así que elige las que más te gusten y cómelas. Obviamente, combine con frutas y verduras.

Pollo + avena + aceite de oliva

Salmón + arroz + aceite de sésamo

Sardinas + Triscuit + Aguacate

Una gran pieza de salmón o mackeral, algunas verduras y patatas con mantequilla. Termine la comida con yogur griego natural, sin azúcar añadido.