En primer lugar, sí, eres obeso, pero no obeso mórbidamente. No por la definición normal de ese término, de todos modos. Usted es “Clase 1 obeso”. La obesidad mórbida normalmente se define como Clase 3, que es mucho más pesada que tú. Entonces, quien te dijo que eres mórbidamente obeso está equivocado.
En segundo lugar, no debe reducir sus calorías a 900 por día. Eso es muy bajo. Está por debajo del mínimo que necesitaría para mantener un peso saludable. Cuando vas por debajo de ese mínimo, tu cuerpo compensará en exceso al ralentizar tu metabolismo. Eso saboteará tu esfuerzo de pérdida de peso, y si consigues tener éxito perdiendo peso, entonces será muy, muy difícil evitar que el peso regrese. Cortar demasiado es una de las principales razones por las cuales las personas que pierden grandes cantidades de peso casi siempre se recuperan y obtienen la mayor parte o la totalidad de ellas.
Lo que debe hacer es consultar una calculadora de BMR como esta e ingresar su peso objetivo . Ingresé su información con un peso objetivo de 50 kg, que lo colocaría cerca del centro del rango de IMC “normal”. Con eso para la entrada, la calculadora da una BMR de 1240. Mi recomendación sería que establezcas un rango objetivo de 1240 más o menos 100, entonces 1140 a 1340 calorías por día. Un rango es mucho más fácil de administrar que un número fijo. Puede sentirse bien incluso si está un poco más de 1240 un día, sabiendo que puede estar un poco por debajo del día siguiente, pero nunca baje de 1140 para evitar la trampa que mencioné anteriormente.
Su BMR actual es cercana a 1500, e incluso si es mayormente sedentario, las calorías quemadas por día deben ser cercanas a 1500 * 1.2. que es 1800. Cortar el consumo al rango 1140-1340 debería darle un déficit de calorías que lo pone en camino de perder alrededor de 2,5 kg por mes. Si haces eso, y si pasas 60 minutos ejercitándote en una bicicleta estacionaria a un ritmo moderado, deberías tener un déficit de calorías lo suficientemente grande como para permitirte perder unos 5 kg por mes, que es la tasa de seguridad máxima.
Ahora, debido a su pequeña estatura, es posible que no pueda perder tan rápidamente. Incluso si pierde 2.5 kg por mes al principio, probablemente se ralentizará un poco a medida que se haga más liviano, pero lograr su objetivo dentro de los seis meses a un año es exactamente lo que debería aspirar, y eso debería ser posible.
¡Buena suerte!
