¿Cuál sería el mejor plan de comidas con 2300 calorías para aumentar de peso?

Este es mi plan de comidas para 2300/2400 calorías, tal vez puede ser útil.

Desayuno (6 a. M)

Huevos, jamón, queso, tomates

Snack (10 a. M.)

Batido de frutas

Almuerzo (12:30 p.m.)

Sopa

Carne de pollo / carne de res con verduras

Snack no 2 (3:30 p.m.)

2,2% de yogur + nueces (almendras, anacardo, nueces)

Cena (6:30 p.m.)

Pescado + vegetales o

Pasta con salsa de vegetales o

Arroz integral con carne

Bueno, asegúrese de tener suficiente proetina, grasa y carbohidratos y una gran cantidad de nutrición. Asegúrate de que sea pesado en verduras, y básicamente no te vuelvas vegetariano o algo así, ya que será más difícil mantenerlo.

Para obtener la variedad adecuada, un plan de comidas no es realmente adecuado. No se puede obtener una dieta adecuadamente variada siguiendo un plan de comidas a menos que sea “comer muchas verduras, algunas frutas, agregar proteínas, nueces, semillas y algunos carbohidratos”. Que es básicamente una dieta saludable.

Odio los planes de comida. Los planes de comidas son estúpidos. Los planes de comidas promueven una relación exigente, obsesiva e insalubre con la comida.

Este es el único plan de comidas que necesita: coma una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. A medida que comas esa variedad, utiliza tu aplicación de registro para asegurarte de que te acercas más o menos a tu presupuesto de calorías como promedio diario. Pero no se obsesione con números, macros, micros o cualquiera de esas cosas.

Intenta seguir con la regla 40/40/20. 40% de tus calorías de proteína magra, 40% de carbohidratos buenos y 20% de grasas …

Usted hace su propia matemática … jaja.

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Buena suerte