- Proatmeal – Esta es mi opción de desayuno alta en proteínas. Simplemente tome avena rápida, cúbrala con agua y cocínela en el microondas. En un minuto, tienes listo un cuenco humeante de avena. Agregue una cucharada de proteína de suero de leche y obtendrá 30+ gramos de proteína en menos de un minuto, y sabe igual que un postre, dependiendo del sabor de su proteína.
- Huevos : abre algunos huevos y haz un desayuno rápido. Un huevo es alrededor de 70 calorías con alrededor de 6 gramos de proteína. Busca 3-4 huevos de la forma que quieras y estás viendo alrededor de 20 gramos de proteína directamente del bate.
- Productos lácteos: hay muchas opciones que son muy altas en proteínas. Los productos como el queso, la leche, el requesón o el yogur son excelentes fuentes de proteínas con calcio. Coge algunas verduras con un poco de queso cottage, y tienes otros 15-20 gramos de proteína para el desayuno. También sabe increíble. Además, requiere cero tiempo de cocción. ¡Directamente de la nevera!
- Ham – Ham es genial. Es barato, tiene buen sabor y es muy rico en proteínas. ¡Puede ir a cortar jamón o incluso a esos grandes bloques para ahorrar dinero! Puedes comer jamón directamente sin preparación también. En todo caso, caliéntalo en una sartén por un minuto rápido y tendrás un buen desayuno con jamón jugoso. 100 gramos de esto te darán unos buenos 10-15 gramos de proteína. ¡Incluso puede combinarlo con las opciones de arriba!
- Bacon – Bacon se cocina muy rápido. Caliente una sartén, y tiene una buena fuente de proteínas y grasas. Sin embargo, cuidado, las calorías tienden a ser bastante altas y puede que no te llenen. Por ejemplo, el tocino de pollo ni siquiera necesita cocinarse. Es bastante parecido al jamón.
Si desea más ideas, ¡escribí una publicación sobre las diferentes Fuentes de Proteínas además de la carne de las que puede elegir!
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