2000-2500 calorías al día, ¿es demasiado?

Suena adecuado para su nivel de actividad _si_ usted está contento con su composición corporal.

su IMC es 33 que muchos doctores clasifican como obesos. Dudo mucho de que sea exacto en tu caso. Aquí hay una forma económica de obtener una idea de dónde está realmente su cuerpo:

Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal usando una cinta métrica

Arnold Schwarzneggar tenía un IMC de cerca de 33 cuando estaba en la cúspide de su carrera como culturista. Dudo que estés en esa categoría. Supongo que estás en algún punto intermedio.

Con tu nivel de actividad, realmente no necesitas más cardio. Puede beneficiarse de 3-4 horas / semana de entrenamiento con pesas o algunos buenos ejercicios de estiramiento dinámico como pilates (que haría el tipo de trabajo que está haciendo más tiempo sin dolor).

De todos modos, miraría más allá de las calorías en su dieta. Una vez que tenga un estimado de su porcentaje de grasa corporal, puede ver si está comiendo suficiente proteína para mantener su masa corporal magra.

Cuando te escucho preguntarte sobre calorías, estoy oyendo que realmente quieres un cuerpo un poco diferente al que tienes.

Las buenas noticias: con su nivel de actividad, si realiza cambios, es probable que los guarde.

Los grandes cambios en la dieta que miraría:

a) tenga mucho cuidado con cada 5-6 porción de vegetales cada día

b) obtener un buen suplemento multivitamínico, vitamina D y un poco de aceite de pescado (carlsons es una buena marca)

c) Considere agregar algo de relajación de concentración como la meditación en su rutina: el estrés puede hacer que gane grasa

d) tenga cuidado de dormir lo suficiente.

una vez que tenga eso en su lugar, mire la eliminación de granos, alcohol y azúcar de su dieta. Creo que verá los cambios que desea y no tendrá que contar calorías para que suceda, su apetito se acercará gradualmente a lo que su cuerpo realmente necesita.