El atractivo de los batidos de proteínas puede ser fuerte, incluso si estás lejos de ser un culturista. Los batidos son convenientes, portátiles, nutritivos y relativamente asequibles, pero también tienen sus desventajas. Los atletas necesitan más proteínas que las personas que no están activas, por lo que si no estás haciendo ejercicio en el gimnasio, beber batidos todos los días puede darte un neumático de repuesto y otros problemas de salud.
La falta de músculo
Para culturistas y atletas, los batidos de proteínas están diseñados para ayudar a desarrollar músculo. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, pueden lograrlo fomentando la recuperación muscular más rápida y la síntesis exitosa de proteína muscular, el proceso por el cual las fibras musculares dañadas reparan, reconstruyen y crecen. Sin embargo, si no entrenas, es probable que tus músculos no sean desafiados lo suficiente como para necesitar esa proteína adicional, lo que significa que no te ayudará a ganar masa muscular magra. De hecho, los investigadores de Rice University recomiendan que las personas que no hacen ejercicio consuman significativamente menos proteínas que los atletas, solo la mitad.
Aumento de peso
Un batido típico de proteína de suero de leche contiene aproximadamente 110 calorías si lo mezclas con 1 taza de agua. Si lo mezclas con leche o tiras un plátano, ese número salta a alrededor de 300 calorías. Con el tiempo, esas calorías pueden sumar aumento de peso, y es probable que sea en forma de grasa en lugar de muscular si no haces ejercicio regularmente. El consumo de 3.500 calorías además de lo que usted quema resulta en una ganancia de 1 libra, por lo que tomar una batida todos los días, además de su dieta normal, podría significar que aumente de 1 a 3 libras por mes.
