Presumiblemente un 50% P 30% C 20% F o un 40% P 40% C 20% F, pero todo depende de lo que esté haciendo.
Si simplemente estás tratando de comer de cierta manera para obtener más triturado, eso no va a suceder.
Entonces debes ajustar tu dieta a tus entrenamientos. Las altas en proteínas y bajas en carbohidratos dan sus frutos, pero sobre todo porque la mayoría de las personas comen mucha menos proteína de la que conocen.
Este tipo claramente no se comió hasta llegar a todos esos músculos, bueno, a menos que su cuchara y tenedor pesaran 30 kg.
Pero esto es lo que estás preguntando:
Cómo alimentar / alimentar mis músculos con proteína sin aumentar de peso
¿Qué tipo de dieta debo seguir para obtener una copia?
¿Puedo disfrutar de un día de trampa una vez cada 2 semanas?
¿No es saludable beber proteína en polvo cuatro veces al día?
72 kgs, 179 cm. Funciona 6 veces a la semana. Masculino. Encuentro que una dieta de 3000 caloies es todo lo que puedo pagar / consumir prácticamente (Incluyendo 2 cucharadas de proteína de suero de leche) ¿Cuál debería ser el índice de macros ideal que uno debería seguir? ¿Es razonable apuntar al 15% de grasa corporal bajo esta restricción calórica?
3000 calorías no es tan malo. 50% de proteína sería la mitad de sus calorías, 1500 calorías, lo que significa ~ 375gr. proteína. Podrías conseguirlo con 1,5 kg de pechuga de pollo. Agregar una especie de proteína en polvo ayuda a tener que cocinar / consumir grandes cantidades de alimentos.
Pero, ¿cuál es tu objetivo? Desarrollo muscular ? ¿Pareces en forma?
Obtener 15% de grasa corporal está perfectamente bien, y puede lograrlo en una dieta de 3000 calorías / día, pero claramente depende de qué tan duro se entrene.
