Cómo encontrar la calculadora de ingesta de calorías en línea más precisa

Así que ahora tenemos una calculadora bastante buena para estimar su gasto de energía diario no relacionado con el ejercicio que se basa principalmente en la fórmula de Cunningham para calcular estos valores. También tenemos una calculadora para estimar el gasto de energía del ejercicio también.

Solo necesita su peso y su porcentaje de grasa corporal para usar la calculadora de calorías y brindar información sobre su actividad diaria. La fórmula de Cunningham usa su masa libre de grasa para sus calculadoras, y la calculadora se da cuenta de eso en el fondo (si quiere hacerlo usted mismo, simplemente multiplique su peso corporal por su porcentaje de grasa corporal, y restar ese número de su peso corporal).

Calculará su tasa metabólica en reposo (RMR), el efecto termogenético de los alimentos (TEF) y su actividad de termogénesis no relacionada con el ejercicio NEAT (enlaces a explicaciones de todos estos términos). Puede encontrar la calculadora para encontrar todos estos valores aquí: Calculadora de fitness . Esto le proporciona su nivel de mantenimiento de la ingesta calórica en días sin entrenamiento.

Luego, debe agregar los valores de la termogénesis de actividad relacionada con el ejercicio (ERAT). Para ello, usa la Equivalencia de tareas metabólicas de tus ejercicios / entrenamientos. Solo hemos utilizado valores MET validados científicamente, pero siguen siendo promedios. Sin embargo, deberían darte una muy buena estimación. Siga el enlace de nuestra Calculadora MET .

Agregue su MET a su valor de la Calculadora de Acondicionamiento Físico para determinar su consumo calórico de nivel de mantenimiento en los días de entrenamiento para su gasto total de energía diaria (TDEE).

Esto es tan preciso como podrá obtener sin controlar los gastos de oxígeno. Vamos a implementar una nueva calculadora para estimar las calorías quemadas en función de la frecuencia cardíaca en la próxima semana, pero los valores que ofrece son cercanos a los MET que hemos proporcionado. Estamos terminando el proceso de validación. Voy a publicar un comentario en esta respuesta cuando esté listo.