Gracias por el A2A
Sé la sensación.
Cuando busca en el mercado cosas para crear una construcción muscular, obtenga masa en busca de batidos para lo siguiente:
- Asegúrese de que su suplemento de proteína incluya la cantidad correcta de BCAA, específicamente Leucina. Este aminoácido actúa como el interruptor de la luz que hace que los engranajes giren para que se produzca la Síntesis de proteína muscular. Esta es la forma en que nuestro cuerpo construye y repara el tejido muscular. Algunas etiquetas de suplementos proteicos tienen una cierta cantidad, pero la investigación y la excavación de un poco de suciedad ha demostrado que algunos no han sido del todo fieles con sus afirmaciones. Investigue su marca. Personalmente disfruto de Muscle Pharm Combat.
- Para un chico de tu talla tomaría 1.5-2 bolas. Eso debería mantenerte en una base de 35-50 g para la ingesta de proteínas.
- Puede mezclar esto con leche entera, leche descremada, leche de almendras. Claramente, estos producen más calorías que el agua, pero también tienen calcio, que es esencial para la salud ósea y la función muscular.
- Lanza un plátano. No solo le dará un sabor más dulce y agregará algunas calorías, sino que también agregará potasio a la mezcla. Con cualquier ejercicio, el potasio se pierde, por lo que es importante equilibrarlo después. La investigación científica también muestra que los plátanos contienen dopamina, que nos da esa sensación feliz y eufórica.
- Aquí yace el mayor consejo de todos. Agregar esto dispara las calorías para ayudar a agregar la masa a su cuerpo. Aceite de coco. Sí, el aceite de coco es una mina de oro calórica. Es esencialmente todo grasa por lo que rinde 9 calorías / gramo. Lo que también es bueno es que es una fuente de grasa saludable, mejora la absorción de calcio y magnesio y aumenta la producción de hormonas. Un solo tbl. cuchara da 120 cal. Lanza 2-3 en el batido y tienes una receta para ganar peso.
- También puede agregar mantequilla de maní o mantequilla de almendra para obtener aún más calorías. Sabe bien y es otra opción para aumentar esas calorías, provenientes principalmente de la grasa, por supuesto, pero también con proteínas.
En general, su batido debe calcular aproximadamente
- Suplemento de proteína: 200-250 cal, 35-50 g de proteína 1.5-2 porciones
- Fuente de leche: 100-150 cal, 5-10 g de proteína 8-10 onzas
- Plátano – 70 cal 1 porción
- Aceite de coco – 125 cal por cucharada cuchara, agregue 2-3 cucharadas para 250-350 cal
- Mantequilla de maní / almendras: 100 cucharadas por cucharada, 5-10 g de proteína, tirar en 1-2 cucharadas
Total: 720-920 calorías, 45-70 g de proteína
Cómo alimentar / alimentar mis músculos con proteína sin aumentar de peso
¿Pueden las úlceras estomacales ser una causa de aumento de peso?
¿Cómo / por qué una ingesta alta de carbohidratos ayuda a las personas a aumentar de peso?
También necesitas saber que este batido NO ES MAGICO .
Si realmente quiere ver resultados, necesita hacer que cada comida sea alta en calorías, alta en proteínas, alta en carbohidratos con verduras y fibra y todas las cosas que conforman una dieta equilibrada y saludable.
No estoy seguro si su entrenamiento de fuerza, pero como atleta, debería ser una prioridad.
Aún más porque tu objetivo es agregar masa.
Si desea obtener más consejos sobre salud y entrenamiento de fuerza, mi página ofrece una variedad de respuestas que pueden serle útiles.
¡La mejor de las suertes para ti!
