Agrega con tu comida este tipo de comida
Mariscos
Hígado (carne de res)
Pescado: otros pescados con alto contenido de vitamina B12 (% DV por 3 oz de porción cocida): salmón ahumado (257%), arenque (186%), atún (154%), sardinas en conserva (126%) y trucha (106%)
Crustáceos (Cangrejo): Cangrejo de río (44%), Camarones (24%) y Langosta (20%)
Productos fortificados de soja (Tofu de seda)
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Cereales fortificados (todos los salvados): Vitamina B12 en 100 g por taza (90 g), por porción (1/3 taza – 30 g)
Carne roja (carne de res) – cordero también alto con vitamina b12
Productos lácteos bajos en grasa (Leche desnatada): Yogur sin grasa (25%), leche con menos grasa (22%), leche entera (18%) y yogur completo en grasa (15%). Haga clic para ver información nutricional completa.
Queso (suizo) / huevos o pollo.
Tiene b12 usted puede agregar estos alimentos en cualquier momento. ¡Natural! O si estás trabajando duro en el gimnasio, utiliza pestañas multivitamínicas. Pero prefiero probar comida natural. La mejor de las suertes
