Buena pregunta. Primero, ¿por qué quieres programarlo tú mismo?
La razón por la que pregunto es porque obtuve el mayor conocimiento y experiencia al aprovechar a otros y trabajar con otros entrenadores que saben más sobre cosas que yo no (pero quiero). Solo un pensamiento (además de la responsabilidad es enorme).
De todos modos, déjame intentar responder a tu pregunta …
Hay algunas maneras de hacerlo, pero probablemente comenzaría creando dos días calóricos diferentes. Un día más alto (donde tiene un ligero excedente) y un día con menos calorías (donde está en déficit).
Asegúrese de que la proteína sea alta, pero que no esté descuidando los carbohidratos y las grasas de la dieta.
Espero que esto ayude.
