Cómo motivarme para mejorar mi dieta

Para motivarse a sí mismo a mejorar su dieta, aquí hay algunos consejos simples que pueden ayudarlo a construir masa.

1. Establezca metas prácticas : logre objetivos de ganancia masiva alcanzables a corto y largo plazo. Apunte a su ganancia de masa en un rango saludable y logre un poco para acumular sus hitos. De esta manera, te sentirás más motivado y satisfecho después de lograr cada objetivo con éxito.
2. Descubra lo que REALMENTE lo motiva: la obtención masiva es un compromiso a largo plazo. Y el compromiso requiere motivación constante para impulsarlo. Ya sea para lograr una mejor figura o para recuperar la confianza en uno mismo, encuentre la motivación de su fuente que lo impulse a ser consistente en sus esfuerzos. Si necesita consejos de motivación, lea más al respecto aquí.

Para ganar masa, necesitarás un excedente de calorías.

Hay dos formas de lograr un excedente saludable de calorías, es decir, a través de una dieta adecuada y ejercicio regular.

Ganancia masiva a través de la dieta

Como para ganar 1 libra de músculo, necesitará aproximadamente 1,600 calorías. Dividir eso por 7 días le dará aproximadamente 230 calorías por día. (Sin embargo, tenga en cuenta que este cálculo es solo una estimación, ya que se supone que está ganando masa muscular pura). Una guía segura para el aumento de peso es 1-2 libras (0.5-1kg) por semana . Una extensión recomendada de macro nutrientes sería un 45% de carbohidratos, un 35% de proteínas y un 20% de grasas saludables de la ingesta diaria total de calorías. Para obtener una estimación instantánea precisa de su ingesta de calorías diaria recomendada, use esta Calculadora de calorías para Mass Gain.

Para tener una mejor comprensión sobre cómo calcular su ingesta de calorías diarias requeridas para obtener ganancias de masa muscular (ganancia de peso saludable), consulte el siguiente artículo: La guía fácil para obtener masa con el cálculo de calorías

Aumento masivo a través del ejercicio

Para el ejercicio inteligente, no te olvides de hacer ejercicios de levantamiento de pesas para estimular el crecimiento muscular. Levante dentro del rango de hipertrofia: 70-80% de 1 Rep Max (RM) y 8-12 repeticiones . Comience con movimientos compuestos como:

• Bench Press
• Sentadillas
• Deadlifts

Nota: Para calcular su 1 RM, haga clic en los hipervínculos como se muestra en cada ejercicio anterior.

Si necesita más consejos de acondicionamiento físico y ejercicios para aumentar de peso, consulte SevenFitness.