Hola OP,
Antes de emprender cualquier programa, le recomiendo que comprenda al menos los aspectos básicos de la pérdida de peso, que es el déficit de calorías.
La base del déficit de calorías es como tal:
Déficit de Calorías = Gasto de Calorías – Ingesta de Calorías
Para lograr el déficit de calorías, el gasto de calorías tendrá que ser mayor que la ingesta de calorías, y esto se puede lograr a través de la dieta y el ejercicio.
Para entender más sobre el déficit de calorías, lea más aquí:
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SevenFitness – La guía básica para calcular las calorías para la pérdida de peso
Una vez que tenga una comprensión básica sobre cómo formar su déficit de calorías, entonces comience a centrarse en los entrenamientos que pueden ayudar a quemar gran cantidad de calorías, como los ejercicios de intervalo de alta intensidad (HIIT). Además, para perder grasa y poder ganar músculo, también debes hacer algunos ejercicios de levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas no solo ayuda a levantar músculo, sino que también puede aumentar el metabolismo y quema más calorías durante el día.
Si necesita más rutinas de ejercicios de muestra, lea más al respecto aquí.
