¿Por qué no mantenerlo simple? Mezcle una o dos cucharadas de suero de chocolate en 1-2 tazas de leche. Digo 1-2 porque todo depende de qué tan espeso y con sabor a chocolate quieras el batido. El polvo de proteína con sabor a chocolate generalmente sabe mejor, especialmente en la leche. La proteína de la leche se compone de suero de leche al 20% y caseína al 80%. Entonces, una taza de leche contiene aproximadamente 2 gramos de suero de leche y 6 gramos de caseína. Se han realizado estudios que muestran que una mezcla de suero de leche y caseína es óptima para la recuperación muscular. Cuando mezclas tu suero y leche, estás viendo al menos 30 gramos de proteína, ¡lo cual es bastante bueno!
Tenga en cuenta que la leche que compra en la tienda se procesa ALTAMENTE. No se parece en nada a la leche que sale directamente de la vaca. Incluso he oído que hay un mercado clandestino de leche cruda sin procesar entre la multitud de culturistas incondicionales, pero no puedo confirmarlo ni negarlo con certeza.
Si desea agregar más carbohidratos (ya que la leche ya tiene 8 g de carbohidratos por taza), puede agregar dextrosa (sin embargo, endulzará el batido seriamente), avena (si puede superar la masa) o frutas que combinen bien con chocolate. , como los plátanos, y mezclar.
