Hay muchas preguntas sobre Quora sobre si las proteínas en polvo son necesarias para crecer, y después de responderlas con tanta frecuencia, escribí un artículo para aclarar todo el asunto.
Cómo comer más proteínas, sin suplementos
Primero, el abultamiento se trata de calorías. No solo proteína, y definitivamente no solo proteína en polvo.
Si quieres crecer, como ectomorfo, debes consumir una gran cantidad de calorías, más de lo que actualmente quemas, para que tu cuerpo pueda comenzar a desarrollar músculo.
Una vez que tenga la cantidad de calorías calculada, debe asegurarse de obtener esas calorías de una dieta balanceada de proteínas, carbohidratos y grasas. Nuevamente, no hay necesidad de proteína en polvo per se, cualquier fuente de proteína funcionará bien.
Cómo ganar peso sin lucir gordo
¿Cuánto consumo de protien se requiere para el entrenamiento?
¿Aumenta la capacidad de ingesta de proteínas en el post entrenamiento?
Aquí hay algunas fuentes de alimentos comunes para cada una de las macros.
Los mejores alimentos con proteínas
- Leche
- Huevos
- Yogur
- Pollo
- Pescado
- Carne (carne de res, cordero, cerdo)
- Suplementos de proteínas, como proteína de suero de leche, proteína de caseína, proteína de guisante
- Soja
- tofu
- Tempeh
Los mejores alimentos con carbohidratos
- Arroz
- Trigo
- Avena
- Quinoa
- Lentejas / Daal
- Frijoles (frijoles negros, frijoles marrones, frijoles)
- Verduras con almidón como papas, camotes, ñames, nabos, remolachas, etc.
- Pasta y espagueti
- Pan de molde
Los mejores alimentos para una grasa saludable
- Aceite de oliva
- Nueces (cacahuetes, nueces, pistachos)
- Almendras
- Mantequilla de maní
Buena suerte.
