¿Después de cuánto tiempo debería consumir proteína después de un entrenamiento?

información básica: cuando trabajas o realizas cualquier actividad que requiera trabajo físico, los recursos almacenados en tu cuerpo se agotan. Lo mismo sucede cuando duerme de noche porque durante las 6-8 horas que durmió no comió nada.

Por lo tanto, para aprovechar al máximo el batido de proteínas, debe comerlo justo después de su entrenamiento porque se crea una ventana de media hora después de ejercitarse , en la que su cuerpo absorberá la mayoría de los nutrientes de los alimentos que ingerirá después de un entrenamiento. algunos carbohidratos o comer una banana o dos con el batido de proteínas.

Si tuviste tu comida dentro de los 25-35 minutos después de tu entrenamiento, la síntesis de proteína aumenta casi un 290% más o menos (dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento) de lo normal. Al mismo tiempo, su cuerpo tiende a aumentar el glicógeno en un 44%. El glucógeno es energía almacenada en sus músculos. Para una recuperación instantánea, sus 10 gramos de comida deben tener 1-1 / 2gramo de grasa, 2-3 gramos de carbohidratos y 7 gramos de proteína.