Cómo golpear 1850 calorías (tarjetas de 199 g, 199 g de proteína, 41 g de grasa) con comida india

Aquí hay algunos consejos que puedo compartir:

1. No hagas metas poco realistas.
2. Toma las cosas con calma. No tiene el lujo de seguir un plan de dieta de un atleta profesional o una estrella de cine. Comenzar un plan de dieta que no puede mantener no servirá de nada a la larga.
3. Compre un horno: si puede comer carne, pollo, etc., es mejor que tenga un horno. Cocine su almuerzo en ese horno y llévelo a su oficina.
4. Snack on Protein Bars: encontré que las barras de proteína son geniales, especialmente en ambiente de oficina. Son lo suficientemente sabrosos y te llenarán sin darte demasiadas calorías no deseadas
5. Tenga fruta o ensalada en la oficina, si tiene una cafetería.
6. Intenta obtener 100 G de proteína de los suplementos. Solo sugiero esto porque hablaste de tener 199 G de proteína. Los suplementos como Acacia Whey Isolean (proteína 29 G por cuchara 32 G) harán 100 G fácilmente en 3-3.5 cucharadas por día.
7. Innovar: conoce mejor su cuerpo y alrededores. Innovar y descubrir formas de alcanzar tu objetivo.
8. Paciencia: no seas poco realista con tus objetivos. Tómatelo con calma, pero sé persistente. Es mejor tener resultados en 1 año que no tener ningún resultado.

Para su altura no va a menos de 2000 calorías.

Y también tu ingesta de grasa es baja. Según yo, debería rondar los 60 gm.

Por golpear 200 gm de proteína y carbohidratos cada uno puede seguir el siguiente

Comida 1: una taza de avena y 3 huevos enteros y 3 claras de huevo
Proteína- 34 gms
Carb – 27 gms
Grasas – 12 gms

Comida 2: una cucharada de proteína de suero de leche y 2 plátanos
La proteína de suero estándar consta de 25 g de proteína
Proteína- 27 gms
Carb- 42 gms
Grasas- 2 gms

Comida 3- 60 gms lentejas (3 tipos diferentes) cocinadas en una cucharadita de aceite. Y 100 g de pechuga de pollo deshuesada.
Proteína – 40 gm
Carb- 36 gm
Grasas- 10 gm

Comida 4- 2 rebanadas de pan de trigo integral y 6 clara de huevo
Proteína- 25 gm
Carb- 25 gm
Grasas- 2 gm

Coma 5- 3 chapati y 100 g de pechuga de pollo (puede preparar un curry en 1.5 cucharadita de aceite y llevar el curry con usted)
Proteína – 30 gm
Carb – 54 gm
Grasas- 17 gm

Comida 6- 200 ml de leche con una cucharada de proteína de suero de leche más 10 almendras.
Proteína- 35 gm
Carb- 15 gm
Grasas – 18 gm

Total
Proteína- 191 gm
Carb- 199 gm
Grasas- 60 gm

Las primeras tres comidas deben ser antes de ir a la oficina, comida 4, supongo que puedes tenerla en tu oficina, y la comida 5 debería ser tu cena. La comida 6 debe ser la última comida del día 30 minutos antes de acostarse.

Gracias

Nota: no soy un experto certificado. Traté de ayudar sobre la base de mi experiencia.

¿De verdad necesitas 199 g de proteína? ¿Qué sucede si comes 198g o 200g? Tendrás que comer solo pollo a la parrilla (suponiendo que haya algo disponible cerca de tu oficina, yo solía visitar uno en el patio de comidas Manyata Escape en Bangalore) o pescar. A medida que bajas tu requerimiento de grasa, se descarta el cordero (carne de cabra). Y, también lo es el huevo.

Es extremadamente difícil obtener tanta proteína de la cocina india. Soy indio no vegetariano y también como muchos productos lácteos. No tengo límite de cantidad de grasa que quiero comer ya que sigo el estilo de vida bajo en grasas Low Carb. No cuento las calorías, sino que solo cuento los carbohidratos de los granos y los carbohidratos refinados.

La mayoría de los alimentos ricos en proteínas también son ricos en grasas. Sin ninguna restricción sobre la grasa, todavía me resulta difícil obtener más de 60 g de proteína al día. Me es imposible comer más de 200-250 g de carne al día (40-50 g de proteína) debido a la alta saciedad que proporciona la carne. Lo mismo con los huevos también. Yo como un máximo de 6 huevos al día (25-30 g de proteína). Si puedo comer queso, es un máximo de 70 g por día o 100 g de Paneer (20 g de proteína). O bien, 200g-300g de cuajada (10-15 g de proteína). O bien, 50g-60g de maní o almendras.

Me alegro si puedo obtener 60 g de proteína en los días que hago ejercicio físico de ciclismo o levantamiento de pesas y 30 g en otros días (mi peso corporal es de 66 Kg; a 1 gm / Kg, es óptimo 66 g de proteína al día).