¿Cuáles son todos los beneficios de la proteína?

Beneficios importantes de la proteína.

La proteína ha sido el corazón del mundo de la calidad y el entrenamiento con pesas durante un período de tiempo considerable, sin embargo, recientemente se ha ganado el apoyo en la sociedad estándar. Al escuchar la palabra proteína con frecuencia se invocan estimaciones que van más allá de la importancia real de este macronutriente: la arena suena como la calidad y la fuerza de la voluntad.

Sin embargo, un anhelo de volverse melodioso sobre la proteína nos hará descartar las ventajas demostradas deductivamente en gran cantidad.

Revise que las proteínas son cadenas de aminoácidos, que son las piezas de construcción de los tejidos en el cuerpo. Las proteínas se utilizan para fabricar huesos, piel, uñas, cabello, músculos y células, y suponen una parte en la generación y la actividad de las proteínas, que se incluyen en casi todas las capacidades del cuerpo. Comer proteínas desencadena la amalgamación de proteínas y la formación de tejido muscular, por lo que está justificado que pensemos en exceso en el mundo deportivo. Lo que es más, comer sumas satisfactorias puede mejorar la pieza del cuerpo, matar el hambre y disminuir las proporciones de la relación entre el músculo y la grasa.

La proteína cumple su función mejorando el trabajo mental y apoyando numerosas partes del bienestar, incluyendo la tensión circulatoria, el bienestar cardiovascular, la prevención de infecciones, el descanso y la esperanza de vida, que son ventajas poco claras dentro del público en general.

Independientemente del impacto significativo de la proteína en el manejo del bienestar cuando se consume junto con otros alimentos beneficiosos, la confusión lo abarca. Las personas se preguntan si la proteína está protegida y se desorientan sobre si les ofrecerá alguna ayuda para perder peso.

1. Mayor masa muscular y tejido magro.

Comer proteínas anima una expansión en la combinación de proteínas musculares y ahoga la descomposición de las proteínas durante unas pocas horas para que termines con más tejido inclinado.

Teniendo en cuenta la accesibilidad de los aminoácidos, el cuerpo siempre se encuentra en una condición fluctuante de desgracias y trastornos musculares. En cualquier momento que recargue esa reserva de comida para construir piezas de proteína, es ideal, avanzando en el avance muscular.

Los concentrados demuestran de manera confiable que las personas que consumen más proteína tienen mayor volumen de inclinación y, por lo general, es esencial una admisión de proteínas de mayor calidad. Por ejemplo, en una investigación tardía de adultos jóvenes y dinámicos, aquellos con una admisión más alta de los aminoácidos de cadena expandida (BCAA) de su rutina de alimentación, tenían una masa inclinada más prominente y una mejor afectación de la insulina.

La sustancia BCAA es un marcador de la calidad de la proteína, y los elementos de las criaturas son los nutrientes más elevados que contienen BCAA, mientras que adicionalmente proporcionan otros aminoácidos que son básicos para el bienestar. Los alimentos proteínicos de mayor calidad con el contenido más destacado de BCAA incorporan pollo, carne, salmón, huevos y proteína de suero de leche.

2. Menos apetito y menor consumo de calorías.

Las metodologías para comer con alto contenido de proteínas son conocidas por sus ventajas para reducir la grasa. Una razón por la que trabajan es que comer mucha proteína disminuye el hambre. La proteína se está llenando y cuando las personas comen una cantidad mayor de esta se satisfacen de manera más inmediata y comen menos calorías.

Por ejemplo, una encuesta sobre el tema encontró que por cada expansión de 1 por ciento en la admisión de proteínas, los individuos en realidad disminuyen la admisión de calorías en alrededor de 32 y 51 calorías diarias.

En este momento es posible que haya sabido que las personas están ansiosas por una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. No cabe duda de que su admisión de grasa fue demasiado baja, o que su admisión de carbohidratos no era perfecta para sus necesidades.

Conseguir las proporciones adecuadas de macronutrientes puede ser un tanto precario, sin embargo, muchas personas tienden a obtener mejores resultados favoreciendo sustentos completos, proteína de criatura asombrosa, una entrada de grasa útil generalmente alta y una admisión de carbohidratos baja a directa (por debajo de 150 gramos a día) de carbohidratos de bajo índice glucémico.

3. Mayor avance muscular cuando se complementa con proteínas.

Tanto la calidad de preparar y devorar proteína fabrican músculo cuando se hace de forma independiente. Combinarlos tiene un impacto sinérgico que proporciona un desarrollo muscular sin igual de una dosis normal de 0,7 kg cuando se intentan juntos jóvenes y ancianos.

El desarrollo es más vigoroso en la juventud con los músculos recogidos promediando entre 2 a 2.5 g / kg después de la calidad de la preparación con suplementos de proteínas. Un par de componentes avanzan en el desarrollo muscular máximo:

• El aumento de la ingesta de proteínas en un 65 por ciento por encima de lo normal durante un período establecido crea el mejor crecimiento muscular. Llamado el impacto de “propagación de proteínas”, se representa con un estudio que encontró que la calidad de la mezcla preparándose con 3 g / kg / día de proteína de suero de leche provocó 2,2 kg de mayor expansión en masa contrastada con una recolección de control que gastó 1,7 g / kg / día de proteína (una gran suma en sí misma).

• Las personas mayores requieren una dosis única en comparación con las personas jóvenes, ya que la unión de proteínas no es tan fuerte a medida que envejecemos.

Proof recomienda que los mejores resultados se obtienen al devorar las proteínas rápidamente después de la actividad en contraste con 2 horas, y las mediciones más grandes en el rango de 35 a 40 gramos predominan para el desarrollo muscular de 20 gramos. Una alta sustancia de amino leucina corrosiva es, además, vital para los ancianos.

• Las proteínas lácteas, por ejemplo, el suero y la leche son mejores que las fuentes vegetales, por ejemplo, la soja, el guisante y el arroz para la construcción de músculo.

• Dosificar con 20 gramos de proteína como un reloj crea un avance muscular más prominente que gastar sumas más grandes con menos frecuencia, proponiendo un impacto “límite” comparable al observado con grasa de barriga más baja cuando las personas confunden 10 gramos de EAA en cada cena.

4. Pérdida de grasa más fácil en una dieta restringida en calorías.

Una alta ingesta de proteínas no solo mantiene el hambre bajo control cuando se trata de perder grasa, sino que tiene el fantástico impacto de expandir la cantidad de calorías que su cuerpo quema para procesarla. Esto se conoce como el impacto térmico de la nutrición y las proteínas requieren casi dos veces más calorías que las carbohidratos (la grasa requiere la menor cantidad de calorías para metabolizar de cada una de las tres).

El impacto más intenso de la proteína para la fat fatfort está en la protección del bulto de la inclinación y usted está descansando el uso de la vitalidad, que es la medida de calorías que su cuerpo quema mucho.

Cuando te sientas más en forma con la dieta estándar alta en carbohidratos y baja en proteínas limitando las calorías, perderás tanto la grasa corporal (excelente) como la mayor (horrible), lo que creará que el cuerpo consuma menos calorías de forma incremental. La medida de vitalidad que su cuerpo quema se ve disminuida por unos pocos cientos de calorías todos los días, excepto que las calorías permiten que de vez en cuando baje para ajustarse, lo cual es una razón típica por la cual los niveles de fat gordo y la grasa se recuperan.

Expandir las calorías que obtienes de la proteína es la mejor manera de mantener la pérdida de la masa de la inclinación con el argumento de que los aminoácidos en la proteína potencian la amalgamación de proteínas para mantener el músculo en su lugar. El levantamiento de pesas mejora este impacto.

La mezcla tiene un gran impacto, considerando que no hay pérdida de volumen si la admisión de proteínas es satisfactoria (la exploración recomienda que debe estar por encima de 1,6 g / kg de peso corporal de las fuentes de proteína de mayor calidad).

5. Menos grasa abdominal

Una admisión asombrosa de proteínas de no menos de 10 gramos de aminoácidos fundamentales (EAAa) en cada cena se relaciona con menos grasa intestinal en una variedad de estudios.

Los investigadores creen que el límite de 10 gramos asegura contra la adición de grasas, ya que es la suma esperada para potenciar al máximo la amalgamación de proteínas, produciendo mayor volumen, uso de vitalidad en reposo más destacable e impacto térmico más destacado de sustento.

6. Aumentos de calidad más prominentes desde la preparación.

La suplementación de proteínas también ampliará la mejora de la calidad desde la preparación. Por ejemplo, una investigación de futbolistas escolares que devoraron 2 g / kg / día de proteína más de 12 semanas trajo aproximadamente 14,3 kg de incremento más prominente en la mayoría de la calidad de sentadilla extrema. Una gran investigación del problema lo respalda, demostrando que obtener proteína adicional creó un incremento de 13,5 kg más prominente en la calidad de la prensa de pierna sobre los racimos de control. El instrumento detrás de una mejora de calidad más notable es probablemente una combinación de desarrollo muscular más notable (más masa significa que hay una zona de sección transversal muscular más prominente con la que aplicar restricción) y una recuperación más rápida de la preparación que daña los músculos.

7. Mejor espesor óseo y menos peligro de osteoporosis.

Investigar de forma confiable demuestra que un mayor consumo de proteína aumenta el grosor del hueso y disminuye el peligro de osteoporosis. La conversación de que una admisión alta en proteínas es horrible para los huesos es un mito a la luz de la idea errónea del metabolismo óseo. Se origina de la hipótesis de que la proteína se expande corrosiva en el cuerpo. El corrosivo se elimina cuando el cuerpo descarga partículas de bicarbonato de la estructura ósea, un instrumento que se une a la pérdida de sodio, calcio y potasio.

A pesar del hecho de que esto puede parecer riesgoso, la escala extensiva contempla demostrar que una mayor cantidad de proteína permite realmente fortalecer los huesos a la luz del hecho de que los aminoácidos en la proteína se utilizan para fabricar hueso. Un aumento en la ingesta de proteínas mejora la actividad de la hormona IGF-1, que es un controlador notable del sistema de digestión ósea, y usted es consciente de que aumenta la cantidad de proteína, lo que incrementa la calidad del hueso.

8. Mejor función mental.

La proteína es una nutrición indispensable para el cerebro. Comer grandes proteínas que incorporan una variedad de nutrientes de fuentes de criaturas proporciona las piezas de construcción para hacer delegados sintéticos incluidos en la generación de vitalidad, estado de alerta, hambre, inspiración y conocimiento ideal.

Por ejemplo, la grasa DHA omega-3 DHA, la carnosina, la creatina, la vitamina D y la vitamina B12 son todos suplementos que solo son accesibles a partir de proteínas de criaturas y que son suplementos cerebrales esenciales que no se pueden obtener de las plantas. Proteína adicional podría ser más esencial en situaciones donde el conocimiento es insuficiente por razones desconocidas, por ejemplo, a causa de Incluir, cuando estamos inquietos, con esquizofrenia y otros problemas del cerebro, y a medida que envejecemos.

9. Mejor sueño

Se ha encontrado que las dietas ricas en proteínas permiten que las personas descansen mejor y se despiertan la mayor parte del tiempo en medio de la noche, en contraste con las dietas altas en carbohidratos. Los investigadores confían en que esto se basa en que la proteína puede optimizar la ecualización del transmisor de brebaje, haciéndonos alerta y fortalecidos durante el día, pero lánguidos y serenos durante la noche. A pesar de que las dietas altas en proteínas mejoran el descanso general, algunas personas experimentan dificultades para descansar cerca de la noche con una mayor admisión de proteínas. Pruebe comer una cena de carbohidratos por la noche para mejorar el descanso, a la luz del hecho de que los carbohidratos aumentan la serotonina, que se calma y se une a las neuronas que nos cansan.

10. Disminuir la tensión circulatoria.

Se ha encontrado que una mayor ingesta de proteínas disminuye la tensión circulatoria en personas con hipertensión. Un estudio de cuatro semanas probó el impacto de darles a los sujetos 60 gramos adicionales por día de proteína (aumentando el ingreso de proteínas al 25 por ciento de la rutina de comidas y disminuyendo la admisión de carbohidratos al 45 por ciento). En contraste con una reunión que no generó proteínas, el grupo de proteínas disminuyó el peso sanguíneo sistólico normal en 4,9 mm Hg y la diastólica en 2,7 mm Hg, que es más que la suma de 2 mm Hg que se considera clínicamente crítico para la hipertensión drogas.

11. Tendones más conectados a tierra y recuperación más rápida de una lesión.

Los tendones se benefician de manera similar que el músculo a partir de una admisión alta en proteínas. Una combinación de proteínas más notable acelera la reparación del tejido y refuerza el tejido conectivo para reducir el peligro de daño. Además, una admisión amino corrosiva fundamental más alta evitará la descomposición muscular debido a la inmovilización en caso de que esté confinado a la preparación, y esto además se ha encontrado que disminuye el tiempo que se necesita para recuperar niveles de calidad únicos después de un daño.

12. Mayor esperanza de vida y una mejor satisfacción personal a medida que envejeces.

En caso de que esté familiarizado con las cualidades que aumentan la duración de la vida, se da cuenta de que la calidad física, volumen, flaqueza, bienestar óseo, menor tensión circulatoria y capacidad mental son los principales actores para mantenerlo con vida. Favorecer las proteínas y los almidones que subrayaran mejorará la resistencia a la glucosa, el bienestar de la insulina y disminuirá la diabetes y el riesgo de enfermedad coronaria también. Por otra parte, la baja ingesta de proteínas es un indicador sólido del paso en individuos en maduración ya que provoca caries útil, pérdida de volumen y debilidad. Se ha descubierto que ciertas proteínas, por ejemplo, el suero de leche, aumentan la duración de la vida al elevar los niveles del refuerzo celular más intenso que produce nuestro cuerpo, el glutatión. Las personas con niveles más altos de glutatión tienen menos peligro de enfermedad y una mayor satisfacción personal a medida que envejecen. Las criaturas se concentran en que han intentado el impacto de una alta admisión amino-corrosiva en la vida. Proponen que la proteína suficiente puede expandir la vida útil de las personas en casi 10 años.

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