¿Cuál sería una buena comida vegana para una mujer después de un duro trabajo físico?

Realmente depende de tu estado de ánimo en la noche. ¿Quieres hacer algo divertido con tu comida? ¿Quieres cocinar y saborear el proceso de preparar una comida? ¿O desea terminar sus necesidades nutricionales para poder pasar a otras cosas que tiene que hacer?

Mi comida favorita es el batido. Especialmente para los veganos porque a menudo los vegetarianos y veganos tienen problemas para obtener suficientes nutrientes en su dieta y los batidos son una excelente manera de obtener la máxima nutrición en una comida. La mayoría de los alimentos veganos no son tan densos desde el punto de vista nutricional como los tipos de alimentos con proteínas animales, por lo que recomiendo alimentos ricos en nutrientes como

• Semillas de girasol
• semillas de chia
• Plátanos
• Semillas de calabaza
• Semillas de lino
• Squash
• Batata
• Verduras de hoja verde

Entonces, si haces un batido, incluye algunas semillas de girasol o semillas de calabaza y un plátano. Si horneas una buena batata, rocía un poco de aceite de semilla de girasol prensado en frío, o pruébalo con una cucharada de mantequilla de semilla de girasol.

Si anhelas dulces, lo más probable es que necesites más carbohidratos, por lo que los plátanos y la fruta fresca pueden satisfacer tus necesidades. Las frutas y las bayas también le proporcionan a su cuerpo nutrientes como las vitaminas C y B, que son importantes para la producción de energía. Los batidos son una excelente manera de obtener más fruta en su dieta. Aprender a hacer el batido perfecto es realmente un arte y una búsqueda de por vida.

Además, debido a que los veganos a menudo carecen de vitamina B12 en su dieta, es posible que desee considerar la posibilidad de encontrar una buena alternativa de bacterias fermentadas con ácido láctico, o tomar un suplemento de vitamina B12. El yogur de coco, el yogur de soja o algo así puede satisfacer sus necesidades. Asegúrese de que esté hecho con bacterias de ácido láctico vivo y verifique si realmente contiene B12. Siempre puedes hacer tu propia.

Debe calcular las calorías de mantenimiento antes de tomar en serio estas respuestas. Está comiendo dulces de la manera en que lo hace a veces porque no ha encontrado esa marca, y su cuerpo realmente necesita una cierta cantidad de calorías para seguir. Simplemente googlear “calculadora de calorías de mantenimiento” debería ser suficiente.

A partir de ahí, puede ver comidas fáciles y altas en calorías. Trabajo en un almacén más de 40 horas a la semana descargando camiones. Pintar también es un trabajo exigente físicamente, por lo que debes concentrarte en comer nueces y frutas, estas se metabolizan bien en energía y las nueces te proporcionarán un nivel de proteína más alto que la mayoría de los adultos sedentarios; que necesitan alrededor de 40-50 gramos por día. Últimamente confío mucho en el hummus, me lleva unos 5 minutos armar algunas envolturas y algunos días en el calor de la Florida es toda la fantasía que me molesta.

Debido a que tienes un trabajo más físico que decir, un ingeniero de software (la pintura puede significar cualquier cantidad de trabajo realmente, supongo, pero supongo que haces un muro de forma regular) no necesariamente te sentirás lleno de lo mucho cotizado 500 calorías densas en nutrientes Dispara al menos eso en una comida, y bebe agua después. Si aún tienes hambre después de eso, come más. Confía en tu cuerpo

Hacemos una ensalada de garbanzos con curry en polvo, veganaise, uvas rojas y cebollino que realmente me llena. Las comidas de arroz y quinoa también son comidas fáciles que puedes poner en práctica sin importar cuánto te apetezca sin alejarte con hambre. Tal vez incluso mire algunas mezclas de senderos durante todo el día para alcanzar sus calorías de mantenimiento.

¡La mejor de las suertes!

No soy vegano y no apoyo el veganismo de ninguna manera, pero de hecho me gusta una serie de comidas abundantes que no contienen ningún producto animal. Uno de mis favoritos es el curry Chick pea-coliflor sobre arroz. Es muy sabroso, sustancioso, satisfactorio y perfecto después de un duro trabajo físico.

Nuestros estómagos se llenan con aproximadamente 500 calorías densas en nutrientes. Las legumbres, los granos y las nueces te llenarán rápidamente con frutas y verduras. Las verduras no son un alimento denso en calorías, así que si solo estás comiendo una ensalada fresca no estás comiendo suficientes calorías.

Lo curioso es que los dulces y las tortas no son alimentos ricos en nutrientes, por lo que puedes comer y comer, comer en exceso dulces y pasteles y no sentirte lleno, así que ten en cuenta la cantidad de alimentos no ricos en nutrientes que estás comiendo.

Mi consejo es comer más legumbres para que te llenen, lentejas, arvejas, frijoles negros, garbanzos, etc. y combinarlos con un grano, polenta, arroz integral, mijo, etc.

La fruta también es muy densa en calorías con cada pieza de fruta (manzana, melocotón, pera, plátano, naranja, etc.) que llega a alrededor de 80-110 por pieza.

¡Espero que esto ayude! Gracias por la pregunta.

Haría un vegie bake e incluiría: batata, chirivía, calabaza, cebolla, ajo y pimiento. Cortar las verduras en un recipiente plano adecuado para el horno: Engrasar el plato con aceite de oliva antes de colocar las verduras). Entre cada capa de verduras ponga una capa de cebolla, ajo y pimiento. Encima, con una mezcla de tierra, dice LSA mix: esto es linaza, almendra y girasol. Desmenuce una cucharada de aceite de coco en la parte superior de la cocción. Hornee en el horno durante 20 – 30 minutos a 200 grados C. Sirva con col rizada ligeramente cocida al vapor y la quinua cocida o el arroz integral – cocine según las instrucciones del paquete.

Una de las razones clave por las cuales las personas se vuelven veganas es incluir más alimentos a base de plantas en su dieta. Te recomiendo que te centres en muchos vegetales, frutas, granos, legumbres, nueces, semillas y fuentes completas de proteína vegana en tu dieta como el tofu, el tempeh, la soja o fuentes de proteínas complementarias.

Puede probar algunas de mis comidas vegetarianas veganas de alto contenido proteico favoritas a continuación con la información detallada de las instrucciones escritas, las calorías y la información nutricional que se detalla a continuación:

Recetas saludables veganas

Te recomiendo que pruebes este delicioso hongo relleno de proteína vegana de alta proteína que puedes preparar en menos de 15 minutos usando un microondas si estás demasiado cansado para cocinar después del trabajo:

¡Buena suerte y cuidate!

Después de un duro entrenamiento, disfruto de comer alimentos veganos más pesados, como el estofado de maní de África Occidental sobre el arroz de jazmín de coco. La mantequilla de maní y la leche de coco, además de las verduras en el estofado (ñames, garbanzos, espinacas), además de la naturaleza de reposición de los condimentos, hacen que una comida rica en calorías, muy rica y más pesada calienta mi estómago y me ayuda duerme bien y despierta refrescado. Tal comida tiene muchas proteínas, carbohidratos y minerales.

Sugeriría comer una dieta basada en almidón. Es muy abundante, es decir, papas fritas horneadas y hamburguesas de frijoles es muy abundante y proporciona calorías. Tengo muchas recetas de pasta, pizza, papas fritas, hamburguesas, etc. en http://www.potatostrong.com

Pruebe esta saludable vegana Edamame, guisantes y receta de hamburguesas de espinacas.

https://www.youtube.com/channel/ …

Tienes hambre porque probablemente no comes suficiente proteína. Tu mejor fuente de proteína vegana son los frijoles. Tendrás que comer muchos frijoles. Verifique el contenido de proteína de los frijoles y asegúrese de recibir su recomendación diaria. Creo que lo sabrás, ¡se necesitan muchos frijoles!