¿Los suplementos de proteína de suero de leche son útiles para el entrenamiento muscular y para romper las mesetas de levantamiento?

Mientras que una proteína de suero de alta calidad es extremadamente fácil de digerir y utilizar, y ofrece una gran cantidad de beneficios, incluidos los terapéuticos sin aplicaciones de entrenamiento deportivo / pesas, no hay nada mágico sobre NINGUN polvo de proteína cuando se trata de romper las mesetas de entrenamiento. o agregando músculo.

Puede obtener su proteína de todo tipo de fuentes: huevos y claras de huevo, pescado, carne de res magra y cerdo, pollo, pavo, etc. Los polvos de proteína ofrecen una manera rápida y conveniente de aumentar su ingesta diaria de proteínas, pero ciertamente no son necesarios.

Para superar el período de la meseta puede hacer lo siguiente:

1) Modifica tu Tempo

Variando el tempo de un movimiento significa manipular el tiempo bajo tensión, y el tiempo bajo tensión es la clave del crecimiento.

por ejemplo: – Si entrenas tus bíceps durante los entrenamientos de hipertrofia, harías 8-12 repeticiones, en esto puedes hacer 7: 7: 7: 7
es decir, las primeras 7 repeticiones: durante las primeras siete repeticiones, vaya desde la parte inferior del movimiento hasta la mitad del recorrido (con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos a la altura del codo).

2nd 7 Reps: ir desde la mitad del camino hasta la parte superior del curl de bíceps con las manos cerca del nivel del hombro).

3er 7 repeticiones: Comience en la parte inferior del movimiento y complete una gama completa de movimientos hasta el final.

Lo mismo se puede hacer por cada parte del cuerpo

2) Voltea tus representantes y sets

En lugar de hacer 3 series de 10, haga 10 series de 3. Un programa con 3 series de 10 es un ejemplo de entrenamiento de volumen y 10 series de 3 es un ejemplo de entrenamiento de intensidad

3) Tiempo tu descanso y establece

Si realiza un seguimiento activo de sus períodos de descanso, puede aumentar efectivamente su intensidad, usar un cronómetro.

4) escucha a tu Entrenador parcialmente correcto

Puede cambiar sus fuentes de proteínas, a medida que el cuerpo se acostumbre a ellas y pueda adaptarse a lo que come, de la misma manera que puede adaptarse a un programa repetitivo, pruébelo si lo desea, pruebe con suplementos o manténgase en la 1.ª línea de la párrafo.

5) Cambia tu método de entrenamiento

Prueba kickboxing, CrossFit, Mma o Calistenia, seguramente cambiaría tu cuerpo a un nivel completamente nuevo.

Los suplementos no te ayudarán aquí.

Pero puedes intentar seguir algunos consejos para romper la meseta

• Aumente su ingesta de alimentos entre 300 y 500 calorías y vea si progresa en un período de tiempo de 12 a 18 semanas.
• Asegúrese de dormir lo suficiente (al menos 7-8 horas) y no estresado demasiado
• Siga el programa de fuerza 5/3/1 por Wendler o el programa de entrenamiento de fuerza 5 × 5
• Toma un peso que diga cuál es el máximo de 10 repeticiones para la sentadilla, y haz 20 repeticiones, y no dejes la barra hacia abajo hasta que termines 20 repeticiones, sin importar cuánto tiempo tome. Tales cosas también estimularán la hipertrofia muscular y darán como resultado un aumento de la fuerza cuando se haga de vez en cuando durante un buen período de tiempo.
• Sigue perseverando, no te rindas.

Saludos

Ganesh