Soy un hombre de 17 años. ¿Qué puedo hacer y / o comer para ayudar a quemar la molesta grasa del estómago y las mangueras?

Los humanos se aferran a la grasa por razones estratégicas.

Las reservas de grasa se almacenan en áreas muy específicas del cuerpo humano.

Generalmente, las reservas de grasa intentan evitar los “pliegues de flexión” en las articulaciones para no obstaculizar el movimiento.

Las reservas de grasa a menudo son las mismas en ambos sexos, la principal diferencia radica en el mayor almacenamiento para las mujeres. La mayoría de las razones de que las áreas contienen más grasa en ellas, entonces otras son usualmente para protección contra traumas externos o protección de las articulaciones.

Para su pregunta, quiere apuntar a un área en particular. No hay forma de reducir la grasa localmente, perdemos grasa por nuestra masa total. La parte inferior de la espalda y la barriga suelen ser las áreas más difíciles de perder de peso y, para mí, siempre son las primeras en ganar grasa y la más lenta en perderla. Hay una razón para eso.

Espalda baja:
Esta grasa se fusiona con las nalgas superiores para que las nalgas se eleven en altura. Esto ayuda a un mayor apoyo de las nalgas.

Muslos:
Muy común en las mujeres, la grasa en esta área tiene un papel estético. Llena el espacio entre los dos muslos. Por lo general, se nota más en las mujeres que en los hombres.

Pubis:
Justo encima del pene / vagina, esta área almacena más grasa para proteger el pubis del trauma por fuerza contundente. Esto a menudo se conoce como “grasa abdominal inferior”.

Honestamente, a tu edad solo reduciría mi ingesta de carbohidratos, apuntar a que los carbohidratos sean consumidos varias veces, hago más ejercicio físico, para mí, sería después si realmente intento atacar la grasa. Reemplace los carbohidratos de acción rápida como el arroz con carbohidratos complejos más lentos como las verduras.

Sea paciente y sepa que hay una razón por la cual es tan difícil deshacerse de la molesta grasa del estómago y que es normal luchar con la pérdida de esas últimas libras.

Cuando se trata de perder peso / grasa, un tamaño no sirve para todos. Un enfoque que funciona para algunos puede no funcionar para otros.

Tampoco es tan sencillo. Si todos fueran expertos en el tema, los profesionales de la aptitud no tendrían un trabajo. Sin embargo, hay algunas cosas que podemos hacer. Me encontré con esta publicación en Facebook y en segundo lugar todo lo que dijeron.

Aled Zachary – Entonces, algunos de ustedes saben que hago nutrición y …

Entonces, algunos de ustedes saben que yo hago cosas de nutrición y entrenamiento, y cada vez que veo a un pobre alma aquí, pida consejo sobre la dieta, inmediatamente se ven inundados con el peor ‘consejo’ y una mezcla de mitos que les gustaría ver.

Entonces, debido a que algunas verdades básicas AÚN no son de conocimiento común y dado que la mayoría de la gente escuchará la prensa sensacionalista o sus celebridades favoritas para obtener consejos, cubramos algunas:

1. ¿Quieres perder grasa? Necesita comer menos energía de la que quema, también conocido como un déficit de calorías. Sin déficit de calorías, sin pérdida de grasa.

2. Comer más a menudo no aumenta su metabolismo. Esto es 100% mito, y ha sido refutado completamente por la ciencia. 6 comidas al día no te hacen más delgado.

3. No hay un solo alimento que ‘quema grasa’. Ni uno. Esto incluye untar todo en aceite de coco y poner mantequilla en el café (no hagas esa mierda). \ U0001f648

4. Lo mismo ocurre con raros cócteles de especias y miel. Beber 300 calorías adicionales de jugo de uva, vinagre de sidra de manzana, col rizada, jugo de limón, pimienta de cayena y miel, como sea el infierno, es probable que tenga el efecto OPUESTO. Calorías en vs calorías fuera.

5. La mayoría de las píldoras de “pérdida de grasa” solo te hacen sentir conectado ya que están llenas de cafeína. No te harán perder grasa en ningún grado significativo.

6. Entrenando tus abdominales no te dará abdominales. Deténgase con los desafíos “centrales” de 30 días y aborde la cantidad de alimentos que está comiendo en su lugar.

7. Relacionado: no puedes manchar-reducir la grasa. Todos esos abdominales no te darán un estómago más tonificado. Imagina que desconectas el baño, así es como funciona la pérdida de grasa. De dónde será o no perderá grasa es principalmente genética.

8. Comer carbohidratos a altas horas de la noche no hace que ganes grasa, a menos que comas en exceso.

9. Comer o perder el desayuno no hará una diferencia en sus resultados. La primera comida de tu día no tiene propiedades mágicas.

10. Repetiré el punto 1. ya que es, con mucho, el más importante. Su balance de energía o calorías en comparación con las calorías consumidas deberían ser su principal preocupación cuando se trata de perder (o aumentar) el peso.

Es literalmente UNA cosa que DEBE tenerse en cuenta. Sin déficit calórico, sin pérdida de grasa (en cualquier grado significativo). No importa qué tan “limpio” estés comiendo o cuánto ejercicio estás haciendo.

Si no eres Michael Phelps, no, no puedes entrenar una mala dieta.

Quemar la grasa corporal general.

La única forma de quemar grasa en cualquier parte del cuerpo es reducir la grasa corporal en general.

La nutrición es el rey. Será la razón principal por la cual usted pierde peso o no. El ejercicio es secundario.

Querrá averiguar TDEE / Calorías de mantenimiento. Y come 15-20% menos que eso.

Querrás alrededor de 0.8g-1g por lb de peso corporal

Un mínimo de alrededor del 25-30% de sus calorías diarias debe provenir de la grasa de la dieta

El resto puede ir a donde quieras.

No escatimes en vegetales. Beber abundante agua

Aptitud

Asegúrate de ingerir proteínas en 1 hora, 1.5 horas después del seguimiento

Pesos, yo recomendaría 3-5 días.

Puede hacer una división de 1-2-3 días y repetir según lo que elija / cuántos días levanta

Levante un rango pesado de 4-8 repeticiones en la mayoría de los ejercicios compuestos, use 8-12 en ejercicios aislados. 1-3 minutos de descanso, dése tiempo para recuperarse adecuadamente para que no se levante demasiado fatigado

No necesitas más de 30 sets por entrenamiento. Solo necesita 12-21 por entrenamiento y la mayoría de los grupos musculares no requieren más de 12-22 series totales POR SEMANA. Solo divídelos durante toda la semana

Probablemente ya tenga la parte activa, así que no elaboraré allí.

Simplemente sepa que comer en un déficit es por grasa la principal forma de perder peso, y luego asegurarse de alcanzar los niveles mínimos de proteína y grasa son importantes. Entonces sea consistente con su ejercicio.

No hay nada de malo en su programa de ejercicios.

De lo que quizás no estés enterado es de que estás comiendo demasiados carbohidratos. Los carbohidratos vienen en forma de azúcar, incluidos los jugos de frutas, pero también como alimentos con almidón (pan, muffins, fideos, pizza, arroz e incluso patatas).

Si tuviera que cambiar de carbohidratos de alta densidad a carbohidratos de baja densidad (bayas, verduras, ensaladas) y eliminar el azúcar y los alimentos con almidón, perdería entre 1 y 2 libras de grasa por semana. Al principio posiblemente incluso de 2 a 3 libras por semana.

Su respuesta es reducir la ingesta de carbohidratos, que se derrite en las manijas del amor y la grasa del vientre. He hecho esto en 2001 y he mantenido el peso bajo desde entonces. La respuesta de Ray Schilling a ¿Cómo puedo eliminar el azúcar de mi dieta a largo plazo?

Estos 7 súper alimentos grasosos (pero saludables) impactantes en realidad pueden ayudarte a quemar la grasa corporal más rápido y obtener un estómago plano. ¡Algunos de estos pueden sorprenderte!

Dieta

Para ser honesto estar en un déficit calórico es la clave para quemar grasa, sin embargo, hay alimentos que se sabe que ayudan a quemar grasa.

Todo lo que tiene que hacer para perder grasa en relación con las calorías es tomar su peso corporal (en libras) y multiplicar por 12. Esta es la cantidad de calorías que tendrá que consumir a diario.

Grasas

En este punto, la propaganda contra la grasa ha muerto y casi todo el mundo entiende ahora que comer grasa no necesariamente te engorda.

De hecho, es absolutamente imprescindible consumir suficientes grasas saludables en su dieta como para tener un estómago plano, mantener equilibradas sus hormonas, controlar el nivel de azúcar en la sangre y prevenir los antojos.

Aquí hay 7 ejemplos de alimentos “grasos” que realmente pueden AYUDARLE a que se empobrezcan … y un estómago plano.

Proteína

Trate de obtener al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal

Carbohidratos

Una de las razones por las que quería mencionar esto es porque muchos profesionales de la salud y el ejercicio hablan mal de los carbohidratos de ceetaína debido al alto índice glucémico.

Algunos incluso dicen cosas tan ridículas como “evitar todos y cada uno de los carbohidratos blancos”.

Ok, ahora, aunque estoy de acuerdo en que el pan blanco y el azúcar blanco refinado son dos de las peores cosas que podemos alimentar a nuestros cuerpos, definitivamente no estoy de acuerdo con evitar todos y cada uno de los “carbohidratos blancos”.

Aquí está La Real VERDAD sobre ciertos carbohidratos, índice glucémico y otros así llamados “Alimentos Blancos”: ¿Ayudan o perjudican sus metas para perder grasa del vientre?

Ahora sé que últimamente todos los rumores han sido sobre los alimentos coloridos y los antioxidantes protectores que contienen. Te dicen que te centres en los colores y que te mantengas alejado del blanco.

Formación

En cuanto a la capacitación, hay muchos que se enumeran aquí en detalle, pero aquí hay algunos:

1. Complejos de barra
2. Circuitos de peso corporal en el hogar
3. Entrenamiento con pesas especializado

Siga con algunas de las sugerencias anteriores y no tendrá problemas para quemar grasa.

Te contaré un secreto que te servirá bien toda tu vida. Escuche atentamente, “coma menos”.

Lo que sea que estés desayunando, corta los almidones. Lo que sea que tengas para el almuerzo, come la mitad, lo mismo para la cena. No puedes eliminar la grasa de un lugar específico, tu cuerpo puede decidir eso. Simplemente coma menos, continúe con el ejercicio y estará bien.

Yo personalmente recomendaría una dieta baja en grasas o ayuno intermitente.

El ayuno intermitente es una hermosa palabra inglesa para “intermitente rápido”. Es una forma de perder peso y obtener una mejor salud. Mejora de la salud en forma de un mejor equilibrio en su hormona, una mejor proporción de colesterol, una renovación celular más eficiente (por lo tanto, se hace menos “viejo”) y una posibilidad reducida de enfermedad cardiovascular.

En aras de la claridad: el ayuno intermitente no es de ninguna manera una dieta, sino un patrón dietético. Durante el período en que está estancado, se imita una situación antigua, en la cual los ovarios a veces estaban equivocados si no había comida disponible. No comerás durante ese período. Fuera del período de ayuno puede comer lo que quiera, siempre que sea sano y variado.

Para más información sobre el ayuno intermitente, visita mi blog 😉

http: //th3fitlifestyle.blogspot ….

¡Los jugos de frutas son un no-no!

Y si come demasiados carbohidratos, granos, cualquier tipo de pan, pasta, azúcares ocultos en las salsas, bebidas, etc., barras de granola o bebidas energéticas.

No puede ejercitarse con la grasa del estómago y las manijas del amor: es dieta y hormonas.

Es difícil para mí decir lo que debes mejorar sin saber lo que haces a diario.

¿Puedes hacer un diario de comida? ¿Así que podría darte algunos consejos concretos?

Aquí hay una publicación rápida sobre la pérdida efectiva de grasa 🙂 4 formas de perder peso rápidamente. Busca cuál debe ser tu ingesta diaria de calorías y prueba algo de HIIT Cardio. Muchas personas optan por el ayuno intermitente para perder grasa mientras se mantienen los músculos, pero depende de la persona. Espero que esto ayude :).

Aquí hay tres consejos fáciles:

1. Deja de beber jugo
2. Comience a comer más verduras de hojas verdes
3. Haga ejercicio específicamente diseñado para acelerar su metabolismo (Demos entrenamiento gratis)