La fibra dietética es importante para el entrenamiento de fuerza en la medida en que ayuda a eliminar los productos de desecho de su cuerpo. En ese sentido, apoya indirectamente la recuperación, la síntesis de proteínas y los niveles de estrés. La fibra también ayuda a perder peso si eso es parte del objetivo de un aprendiz.
Ingesta óptima
Las cantidades óptimas de fibra dependen del género y los requerimientos calóricos. En general, los hombres deben esforzarse por 38g y las mujeres 25g. Si su dieta es baja en fibra, no salte demasiado rápido. Parte del trabajo de la fibra es depositar a granel. La incomodidad gastrointestinal es bastante común en un nuevo régimen con alto contenido de fibra. Aumente la ingesta en pequeños incrementos durante varias semanas.
Realmente no hay un objetivo de ingesta específico para desarrollar músculo. Intenta obtener la cantidad adecuada en función de tu objetivo de calorías.
Tiempo y fuentes
La fibra reduce la velocidad de la digestión, por lo que generalmente debes evitar demasiado antes de un entrenamiento. De lo contrario, incluya fibra en cada comida. Los carbohidratos sin procesar son las mejores fuentes de fibra: vegetales, frutas, granos, nueces y legumbres. Los carbohidratos procesados generalmente eliminan el grano de la fibra. El pan blanco y el arroz no te ayudarán.
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Nota al margen sobre suplementos
Su pregunta no alude a las dietas bajas en carbohidratos o keto, pero muchos aprendices siguen estos regímenes para bajar de peso, cortar, etc. La fibra es uno de los nutrientes esenciales que faltan en una dieta extremadamente baja en carbohidratos. Todavía puede obtener suficiente en baja en carbohidratos si se centra en frutas y verduras de gran volumen, y dependiendo de qué tan baja en carbohidratos vaya. En Keto, está garantizado que no lo harás. Un suplemento en este caso es su mejor solución. Si sigue un régimen de carga de carbohidratos, omita el suplemento los días de carga y obtenga su fibra y productos esenciales de la comida real.
[Editar: Los aguacates son geniales para una dieta ceto – alta en grasas Y fibra insoluble, así como toneladas de otros nutrientes.]
