Si levanto progresivamente y como calorías de mantenimiento, ¿qué sucederá?

Por definición de “calorías de mantenimiento”, no aumentará de peso. Te volverás más fuerte a medida que tu cuerpo se adapte al levantamiento, pero te estabilizarás relativamente temprano. He estado en una situación similar a la tuya, donde levanté pero no comí mucho, y me estabilicé rápidamente y no progresé durante años. Una vez que comencé a “comer para crecer”, lo que significa aproximadamente 1000 calorías por día más, me volví más fuerte y rápido. Y a pesar de lo mucho que estaba comiendo, no engordaba.

Está perfectamente bien si desea aumentar lentamente sus calorías una vez que se estabilice, para minimizar la cantidad de grasa que gana. Pero, por otro lado, de repente no engordas si comes en exceso. Siempre puedes ajustar tus calorías hacia abajo si notas que estás engordando. Además, la sabiduría convencional es que el enfoque más eficiente es a granel, luego cortar. Puede obtener el resultado deseado más rápido si “come para crecer”, y luego reduce su grasa corporal deseada.

Simplemente podría funcionar. Sin embargo, hay muchas variables a considerar. (en retrospectiva: perdón por la respuesta larga, ¡pero lo pediste!)

No dices cuáles son tus objetivos, cuál es tu programación, o si has entrenado para la fuerza o la hipertrofia antes, así que voy a hacer algunas suposiciones.

Asumiendo que recién está comenzando, o que no se ha levantado por un tiempo (podría recuperarse de un entrenamiento de cuerpo completo en 48-72 horas), y está buscando hacerse más fuerte (a su altura y peso, tiene mucho peso corporal para ponerse). Como mencionó aumentos progresivos, voy a ponerlo en un programa básico de cuerpo entero de 5 × 5, como Starting Strength, StrongLifts, Bill Starr o Reg Park (los enumeré en orden de recomendación si desea consultar ellos afuera).

Para su composición corporal actual, las calorías de mantenimiento ya son bastante bajas. Teniendo en cuenta que incluso un culturista de 6’3 “, un hombre fuerte o un atleta olímpico no profesional y moderadamente experimentado pesa más de 220 libras, tienes mucho por hacer.

Se puede pensar que construir un cuerpo es similar a construir una casa. Necesitas 1) estímulo de entrenamiento para decirle a tu cuerpo que crezca (carpinteros), 2) alimentos para alimentar tus entrenamientos y proporcionar materiales de crecimiento (madera), y 3) suficiente reposo, que es cuando tu cuerpo realmente crece (deja el carpinteros solos y dejarles hacer su trabajo).

A medida que entrenas progresivamente (contratas más carpinteros cada semana), necesitarás más comida (más carpinteros = más madera), y un sueño ‘más’ -que significa muy consistente y regular- (horas de trabajo para los carpinteros).

Todo esto se reduce a: tendrás que comer más. Inevitable. Es una buena idea progresar en la ingesta de alimentos a medida que avanza en su entrenamiento. Si comenzaras a beber el legendario ‘galón de leche por día’ de inmediato, estarías arrojando toneladas de madera a tus pocos carpinteros. Comer muy poco, sin embargo, no permitirá que su cuerpo se recupere, y su progresión de entrenamiento se estancará mucho antes de lo que debería (los carpinteros se aburrirán y abandonan el trabajo). Dormir muy poco también va a funcionar en su contra (los carpinteros necesitan tantas horas al día para trabajar, tratando de hacer 8 horas de construcción en 4 horas) no va a suceder).

Como mencionas tu% de grasa corporal actual, voy a decir esto una vez: cuando tu cuerpo crece, crece todo: músculos, órganos, piel, huesos, sangre y grasa. Si te comprometes a ser grande y fuerte, debes aceptar que ganarás algo de grasa y también de músculo. Sin embargo, el músculo que gane superará en gran medida la grasa que gane. Imagínese 175 # a 6’3 “y en cuclillas 135 #. Ahora, imagínese 220 # a 6’3 “, y cuclillas 400 #. ¿Quién es más musculoso? ¿Quién puede quemar más calorías mientras duerme? ¿Quién puede entrenar más duro? ¿Quién se quitará la camisa en la playa? 😉

Desarrolla la fuerza, el músculo seguirá. Construye el músculo, la grasa se derrite. Te deseo suerte, señor! ¡Que siempre te pongas en cuclillas!

La idea detrás de esto es una recomposición corporal. De hecho, actualmente estoy haciendo esto, o podrías llamarlo un bulto magro muy modesto, y he visto grandes efectos. Básicamente puede ser muy fuerte con un cierto peso, no engordar y verse más musculoso.

Si estás interesado en levantar pesas y consejos, revisa mi canal de youtube Metal N ‘Iron Fitness. ¡Gracias!

Algo saldrá mal