Cómo reducir mi depresión

Debes recordar que la depresión es el síntoma , no la enfermedad .

La verdadera causa de la depresión es la falta de ciertas hormonas producidas cuando estás contento, a saber, la serotonina y la dopamina.

Si tu cuerpo no puede producirlos en cantidades suficientes, entonces se establece el estado mental de depresión.

Ahora, es posible aumentar esas hormonas a niveles normales a través de medios naturales como ejercicio, dieta y pensamientos positivos.

Sin embargo, en casos como el mío donde el cuerpo acaba de cerrarse, ninguna cantidad de ejercicio, abrazos o pensamientos felices iban a ayudar. La intervención médica fue necesaria para hacerse cargo de donde quedó mi cuerpo.

Tomar medicamentos para la depresión no es diferente a tratar una deficiencia de hierro. Simplemente sucede que los síntomas son diferentes, pero sigue siendo una deficiencia en la química de la sangre.

No se puede vencer la mente con la mente y sus juegos y sugerencias solos. Entonces mi sugerencia es entrar al cuerpo, hacer trabajo físico. Trabajo, quiero decir. Puede que no te guste, puede estar debajo de tu estado o estilo o estación en la vida, pero el trabajo es la única salida.

Si nada más, entonces vaya y trabaje físicamente en la jardinería, incluso si vive en un departamento pequeño, vaya y haga algo gratis en un orfanato, conozca a los ancianos en un hogar para ancianos. Deja de mirarte por una parte del día. Alejarse de uno mismo es la clave para salir de las depresiones.

Lo más importante es tomar algunas medidas positivas para atacar su depresión. Pedir ayuda a Quora no es la mejor manera de lidiar con la depresión. Necesita obtener un consejero o psicoterapeuta que sepa lo que están haciendo. Si tiene un seguro, entonces su proveedor probablemente tenga un sitio web o haya un número de servicio al cliente en el reverso de esa tarjeta. Llame y pídales que lo remitan a un profesional de la salud mental. No comience con medicamentos y psiquiatría, primero comience con asesoramiento y psicoterapia.

He escrito una serie de artículos que pueden ser útiles y que publico aquí:

Supongo que es por eso que lo llaman The Blues – mindbodycoach.org

Formas naturales para sobrellevar la depresión – mindbodycoach.org

Estos artículos están destinados a ayudarlo a comenzar, pero no son suficientes si su depresión es profunda. Ya sea que su depresión sea realmente mala, mala o leve, busque ayuda profesional de todos modos. Cuando sus síntomas comienzan a estar bajo control volvemos a los artículos que he escrito. Estos deben reducir los niveles moderados de depresión o servir como consejos de mantenimiento para las personas que han logrado controlar su depresión.

Buena suerte. Hacer esto. La depresión es tratable si está dispuesto a realizar algún trabajo.

TOugh pregunta, pero ¿qué te hace pensar que estás deprimido? Si su depresión es importante, la relajación progresiva por 3 veces al día puede ayudar. Cómo hacer la relajación muscular progresiva La meditación también puede ayudar. Sin embargo, si no estás hablando con nadie y siempre estás pensando en una o muchas decepciones, y tienes tendencias suicidas, entonces debes consultar a un psiquiatra calificado.

La depresión profundamente arraigada requerirá tabletas, pero tenga en cuenta que tales tabletas deben tomarse estrictamente de acuerdo con el asesoramiento del psiquiatra. Aquellos que toman estas tabletas mucho tiempo se vuelven adictos a estas tablas, y la disminución de las tabletas sin la ayuda de un psiquiatra puede ponerlo en muchos problemas. Las dosis para dejar estas tabletas se reducen gradualmente por el psiquiatra.

Mi última sugerencia es tratar de reducir su depresión utilizando autoayuda no médica, solo acuda al psiquiatra si la depresión es fuerte, este tipo de depresión se conoce como depresión clínica.

Siempre que te sientas mal, trata de distraerte de las emociones negativas, siempre trata de ver una opción más brillante.

Siempre hay una razón detrás de todo lo que sucede … Siempre…!!

Puede que no lo veas ahora, pero un día mirarás hacia atrás y verás … que ‘esa ruptura que me ayudó, esa prueba que fallé me ​​ayudó a aprender mejor’

Siempre hay un lado más brillante en cada oscuridad.

Y recuerda cada vez que sientas que no puedes soportarlo más … ¡Eso es cuando todo tu dolor desaparecerá antes …!

Así que ten paciencia …. !!

Y puedes escuchar música que te distrae, pronto tu humor se iluminará.

Da un largo paseo. Habla con tus amigos o con cualquier persona.

Nunca embotelle sus sentimientos, comparta sus emociones.

Eres un luchador contra el que puedes luchar. Un día brillarás con una amplia sonrisa.

Entonces querida, solo sé paciente … !! Todo tendrá sentido. Todo va a estar bien.

Espero que mi respuesta te haya ayudado. Mantente bendecido..

He escrito una respuesta en profundidad sobre esto aquí: la respuesta de Noel da Costa a que tengo 14 años y sufro de depresión. No puedo salir más de mi casa o cambiar mi dieta. Mi familia lo sabe, pero no me van a obtener ayuda médica. Tampoco lo quiero, ya que permanece en tu registro y te arruina la cabeza. ¿Cómo puedo luchar solo?

Una breve idea: en mi opinión, la depresión es cómo te sientes cuando lo que percibes como influencias negativas en tu vida son mayores que las influencias positivas.

Entonces, la manera fácil de reducir la depresión es reducir las influencias negativas en su vida y aumentar las influencias positivas.

1. Ácidos grasos Omega-3

2. Actividad comprometida

3. Ejercicio físico

4. Dormir

5. exposición al sol

6. Apoyo social

Fuente: 6 pasos para vencer la depresión

Ejercicio. Un montón de eso Me diagnosticaron una depresión severa, pero me quité la medicación porque tenía problemas de salud, así que empecé a andar en bicicleta y mi estado de ánimo mejoró enormemente. Te da un pensamiento más claro, aligera el estado de ánimo y te mantiene ocupado, porque cuando te quedas quieto, es cuando la depresión empeora …

Esta es una pregunta que atormenta a muchas personas que han sido víctimas de la depresión o que algunos de sus seres queridos han padecido depresión desde hace mucho tiempo. En algunos, el ataque de depresión puede ser grave, pero en otros es moderado o leve. Cuando estás deprimido, sientes que tus pensamientos te están arrastrando hacia abajo, opinó el Dr. Vipul Tyagi.

Los signos de depresión se manifestarán en diferentes personas de manera diferente. La depresión afecta los pensamientos, sentimientos, comportamiento y también la salud física. Las razones de la depresión también varían de persona a persona.

Factores biológicos: los factores heredados, los cambios hormonales, el género y las sustancias químicas del cerebro son los factores biológicos que pueden causar depresión.

Factores emocionales : sentirse fuera de control de la vida, la culpa, los pensamientos negativos, la baja autoestima son las principales causas de los factores emocionales.

Los principales acontecimientos de la vida : perder a un ser querido hasta la muerte, enfermedad, ruptura con una pareja, mudarse a un nuevo lugar, etc., pueden ser algunos de los eventos de la vida que pueden causar depresión.

Abuso de sustancias : también soy una causa de depresión.

Una intervención temprana de un especialista como el Dr. Vipul Tyagi, uno de los mejores 10 mejores psiquiatras en Ghaziabad hará una gran diferencia en su vida y salud, tanto física como mental. Su médico puede recetarle un régimen de tratamiento que puede incluir ejercicio, una dieta saludable, técnicas de relajación, evitar el uso indebido de sustancias, formar un buen hábito de dormir, etc.

El plan de tratamiento será diferente para cada persona. Establezca un objetivo pequeño y vaya a un ritmo que le resulte cómodo. En unos días, se preguntará dónde desapareció su depresión.

No te mentiré, es difícil reducirlo y luchar cuando estás metido en él. Entonces, ¿cuánto tiempo has sufrido? ¿Fue provocado por algún triste evento? Deberás ver a un profesional. Se le diagnosticará adecuadamente y se planificará un camino a seguir para el tratamiento. Es posible que necesite medicamentos, asesoramiento, es posible que deba cambiar algunas cosas sobre su dieta, sin duda debe hacer ejercicio, ya sea caminar, correr, practicar yoga, andar en bicicleta, nadar, pero es algo que puede disfrutar y salirse de la cabeza durante una hora. He sufrido desde noviembre con una depresión bastante profunda y constante. Finalmente llamé y obtuve una cita. En Mayo. La medicación me está ayudando lo suficiente que hoy, 24 de julio me voy a unir a un gimnasio y comenzar de nuevo en la cinta de correr y algunas máquinas de pesas. Cuando tengo este nivel de depresión dejo de hacer todo lo que es útil y sanador. Yo hago todo lo contrario. Luego, el autoaversión se establece en la parte superior de la depresión. Esta es mi vida desde que tenía 20 años. Ahora tengo 65 años. Lo mío es la tontería de la química cerebral. Mis palabras, no mis Drs. Entonces, dependiendo de su gravedad, puede tener dificultades incluso para levantar el teléfono y obtener una cita del Dr. Me tomó 6 meses esta vez. ¡Ahora soy lo suficientemente bueno como para ir al gimnasio! Haga ese llamado, busque ayuda, la curación seguirá.

En casos más dramáticos cuando experimentas grandes cambios en la vida o la muerte de alguien cercano a ti, es un gran problema si no te sientes triste. Debes sentir una emoción para poder dejarlo ir.

Esto funcionó para mí: el sistema Destroy Depression ™ – Cure Depression Naturally

La dieta a prueba de balas también tiene un alto contenido de grasas omega-3, grasas saturadas y moderadas cantidades de proteína animal para darle a tu cuerpo lo que necesita para un estado de ánimo estable, pero no demasiado para causar inflamación.

El glutatión es un antioxidante protector que sirve como mitocondria principal línea de defensa contra el daño por estrés oxidativo, pero a veces su cuerpo no produce suficiente. Sin embargo, hay maneras de hacer que sus mitocondrias aumenten su producción de antioxidantes como el glutatión:

Hacer ejercicio tiene el efecto más beneficioso para mí. Hago entrenamientos cortos e intensos (20-30 minutos) algunos días a la semana. Me centro en la fuerza, la velocidad y la movilidad.

Encuentro que la exposición a la luz azul es incluso más importante que la luz en general. Cielo azul es el mejor Establecer un fondo azul en mi

También me doy cuenta de que soy más feliz cuando configuro mi rutina diaria para tener constantemente cosas agradables que esperar.

El chocolate negro (cantidades más grandes, como una barra entera de 88%) realmente parece darme un impulso. No puedo poner mi dedo en ello, pero definitivamente hay un efecto.

El chocolate realmente me ayuda a dejarlo cuando sé que podría bajar mi estado de ánimo. Empecé a hacer mis propias versiones saludables: cacao en polvo mezclado con mantequilla de maní orgánica y barras de chocolate negro casero con stevia, grosellas y aceite de coco. El chocolate es lo único que he encontrado que es ingestable y ayuda a mi estado de ánimo.

el problema con el chocolate …. es que erosiona el esófago Si es realmente malo, las cosas se quedan atrapadas en tu garganta cuando tratas de tragar. 1 o 2 no es tan malo, pero reduce.

Una cosa que todavía no te he escuchado discutir demasiado es el condicionamiento cultural, el envenenamiento de nuestra psicología por religión, crianza de los hijos y cultura. Creo que esta es la aberración fundamental que subyace a la mayoría de nuestros males, y tal vez no estoy solo cuando digo Id me encantaría escuchar que tocas esos puntos más en profundidad en algún momento.

Gracias por solicitar mi respuesta. No soy un profesional de salud mental. He leído las maravillosas respuestas profesionales a esta pregunta y estoy agradecido por la generosidad de quienes las comparten. He dudado en responder, y estoy luchando por encontrar las palabras adecuadas para compartir mi visión. Lo comparto con la esperanza de que pueda ser útil.

Mi respuesta proviene de mi propia lucha contra la depresión, así como de la lectura, lectura y relectura de un libro titulado The Awakened Heart por Gerald May (un psiquiatra). He descubierto una comprensión del momento impredecible cuando la niebla se levanta … cuando la carga se aclara … como un misterio. Lo menciono aquí porque no es un momento de depresión que termine definitivamente, pero es un momento que me revisa con cierta regularidad … Así que estos son ‘momentos’ de duración variable, que anticipo y espero, hechos aún más extraordinario por su origen misterioso, que para mí tiene un sabor benevolente inmerecido.

Por favor, tome nota: una lectura de este libro puede requerir un esfuerzo inicial para superar el uso de palabras posiblemente cargadas con los significados traídos por el lector. Después de intentar sin éxito leer este libro de izquierda a derecha, dos veces, se me ocurrió en el mes 3 intentar y encontrar una forma diferente de “entrar” en él. Comencé en el último capítulo, leí la primera página, luego leí la primera página del capítulo anterior, y así sucesivamente. A la mitad del libro, estaba leyendo fragmentos, a veces solo abrí y leí al azar. No pude encontrar una copia en las bibliotecas de los alrededores, y la copia de PB que había comprado en línea tiene páginas amarillentas y resaltadas en varios colores. Dejé que mis ojos vagaran, y finalmente quise volver al principio, comenzar de nuevo, y no perder ni una palabra. El vocabulario del libro comenzó a cambiar mi carácter de las palabras que inicialmente eran desagradables, como la gracia, a las palabras que habla un amigo con un significado recién descubierto, como el favor inmerecido.

Ahora, siento una nueva conciencia de la existencia de estos momentos, y cuanto más los busco, más dejan de pasarme desapercibidos.

Hay momentos en que los síntomas psicológicos como el estrés, la ansiedad o la depresión pueden llegar a ser lo suficientemente importantes como para interferir con la función y el bienestar diario. En estos momentos, hablar con un profesional humanitario puede ayudarlo a aliviar sus síntomas y volver a encarrilarlo.

Te estoy compartiendo estos consejos que pueden ayudarte a sentirte mejor.

1. Entre en una rutina
2. Fijar metas
3. Ejercicio
4. Come sano
5. Dormir lo suficiente

Eche un vistazo aquí si puede hacer algo que pueda funcionar para usted. Living Well Psychology Clinic! Encuentre un psicólogo. Gracias.

Algunas personas que tienen depresión pueden tratarla con medicamentos con mucho éxito. Ver a un doctor o terapeuta. Cuando tienes depresión es difícil ver cómo te puedes sentir mejor porque las cosas parecen tan desesperadas. Consulte a un médico, a un terapeuta o a ambos. Ellos pueden ayudarlo a sentirse mejor. Soy prueba.

Si bien la terapia y la medicación son ciertamente opciones para algunas personas, no son para todos. Obtener acceso a la terapia y encontrar medicinas efectivas puede ser difícil.

Existen remedios sin receta que puedes probar:

• Hierba de San Juan
• Vitamina D (útil para SAD)
• Vitamina B (especialmente B3 y B6)
• 5-HTP

No necesita hablar con un terapeuta calificado para obtener ayuda. Hablar con alguien que se preocupa por ti puede ser terapéutico. No necesitan poder ofrecer ideas profundas y consejos que cambien la vida. Simplemente tener la oportunidad de sacar algo de su pecho, desahogarse puede marcar una gran diferencia.

Una de las formas más efectivas de mejorar tu estado de ánimo es hacer ejercicio. Libera endorfinas, te saca al aire libre y te ayuda a despejar la cabeza. ¡Todos esos pensamientos negativos se desvanecen cuando su corazón bombea y usted está vertiendo sudor!

Todos los consejos aquí son buenos. Primero consulte a un profesional. Mi contribución es esto. Ejercicio: la depresión clínica lo pone de buen humor para quedarse en la cama. Apártate y sal a dar un largo paseo. Si puedes correr, hazlo. Aumentará sus niveles de endorfinas, disminuyendo su depresión.

La vida es una dificultad tras otra. Una tarea tras otra, un problema tras otro. Sin embargo, es importante saber que mientras la vida nos pone a prueba, hay facilidad después de las dificultades. Existe la facilidad de la muerte después de las dificultades de la vida, es fácil dormir después de las dificultades del día, es fácil de jubilar después de las dificultades de una carrera, y todo tiene un alto y un bajo. Lo que sube, debe bajar, del mismo modo, los tiempos difíciles solo significan, los tiempos de tranquilidad están cerca. “La luz de la mañana después de la quietud de la oscuridad” …. Cuando todo está oscuro parece como si nunca desapareciera. El hecho es que nada permanece para siempre y nada permanece igual. Entonces, después de cada momento de dificultad, hay facilidad.

Cuando pasamos por momentos difíciles, cuando tenemos una pérdida financiera, cuando perdemos a un ser querido, cuando nos topamos con los malos tiempos, se manifiesta la verdadera humanidad en nosotros, y comenzamos a formular las preguntas que son más fundamentales para nosotros. nosotros, “¿Por qué estamos aquí?”, “¿Cuál es el propósito de la vida”, “por qué yo”, “¿Qué pasó con todos mis planes y sueños, etc.”. Aprendemos la fragilidad de nuestra humanidad.

“Mira a los que son menos afortunados que a ti, no a los que son más afortunados que a ti”.

El hambre atrae la comida. El hambre es una experiencia espiritual, es bueno para el alma, y ​​la comida es una experiencia del cuerpo. De la misma manera, la facilidad y la felicidad son buenas para el cuerpo y son bienvenidas, y el cuerpo desaprueba las dificultades y dificultades, pero son muy buenas para el alma. Obliga al alma a lidiar con las preguntas difíciles de la vida. Nos ayuda a crecer como humanos, a encontrar y enfrentar nuestra fragilidad humana. Y nuestra fragilidad humana nos ayuda a encontrar nuestra naturaleza más interna.

No son los eventos que suceden lo que causa felicidad o depresión, sino que es nuestro reflejo interno de nuestra situación lo que determina nuestra madurez emocional.

El pasado se ha ido para siempre. El presente es todo lo que tienes, y el futuro; déjalo para cuando llegue. La vida en este mundo es corta, nuestro tiempo para esta vida se está agotando constantemente.

¡Obtén ayuda profesional! Esa es siempre la mejor manera, al igual que cuando estás enfermo, vas al médico. Hay tantas opciones disponibles ahora, incluso video terapia. Además, las compañías de seguro generalmente cubren la salud mental ahora, incluso más razones para buscar ayuda. http://www.guadapsych.com

Hola, la meditación ayuda mucho a reducir la depresión. Junto con usted también puede tomar la ayuda de consejeros o psicólogos. eWellness Expert es el mejor lugar para encontrar uno. Disfrute de esas actividades que le gustan y disfrutan. Cuanto más te sientas verdaderamente feliz, más rápido la depresión desaparecerá. Haz lo que te da felicidad y satisfacción.