¿Cuál es la ingesta de proteína diaria requerida para un joven de 19 años?

Esto realmente depende de tu nivel de actividad. Si levanta pesos regularmente y hace ejercicio o practica deportes regularmente, necesitará de 0,8 a 1 g de proteína por kilo de peso corporal. Si eres sedentario, entonces 0.6 g de proteína por libra de peso corporal debería ser suficiente.

Para las fuentes de proteínas como vegetariano, realmente no tiene muchas restricciones para la ingesta de proteínas. Una gran cantidad de alimentos vegetarianos son ricos en proteínas, como claras de huevo, queso sin grasa, yogures, tempeh, tofu, semillas de cáñamo, legumbres, proteínas en polvo, etc.

Para obtener una guía completa sobre las proteínas y las proteínas en polvo para la salud, puede consultar mi video guía de proteínas aquí:
https://youtu.be/KDNr7hLBfjU

¡Espero que esto ayude y buena suerte!

BIEN LA BASE PARA LA PROPIEDAD DIETÉTICA REQUERIDA (RDA) PARA LA PROTEÍNA NO ES LA EDAD, SINO EL PESO DEL CUERPO. APROXIMADAMENTE 1 GRAMO DE PROTEÍNA POR KILOGRAM DE PESO CORPORAL. SI USTED ES UN INDIVIDUO DE 70 kg, ENTONCES NECESITA MÍNIMO DE 70 g DE PROTEÍNA POR DÍA.

SI NO ESTÁS EN AVERSIÓN CON LOS HUEVOS, NO NECESITAS BUSCAR NINGUNA FUENTE VEGETARIANA. LAS PROTEINAS DE HUEVO SON LAS MEJORES. USTED PUEDE TENER 2 HUEVOS ENTEROS Y 10 HUEVOS BLANCOS DIARIAMENTE PARA COMPENSAR TODOS SUS REQUISITOS DE PROTEÍNAS.

Esto depende de su sexo, tamaño, peso, actividades físicas y objetivos físicos, además de su edad y dieta.

A tu edad, yo diría que necesitas al menos 1gr de proteína por 1Kg de peso corporal, así que si pesas 80kg podrías necesitar 80gr de proteína al día. Esto es solo para mantener un peso corporal saludable y una masa corporal libre de grasa. Si haces ejercicio, eso podría saltar a 1.2gr, y si deseas crecer músculo podría ir fácilmente entre 1.4-1.6gr.

En cuanto a cómo hacerlo con una dieta vegetariana. Hmm su mejor apuesta son las legumbres (frijoles), los huevos, la leche y el queso. Si está haciendo ejercicio, tal vez sea necesario un batido de proteínas para satisfacer todas sus necesidades sin exagerar con carbohidratos y grasas.

La Cantidad Dietaria Recomendada (RDA) para proteínas es un modesto 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. La RDA es la cantidad de un nutriente que necesita para cumplir con sus requisitos nutricionales básicos. En cierto sentido, es la cantidad mínima que necesita para evitar enfermarse, no la cantidad específica que se supone que debe comer todos los días.

Para determinar su dosis diaria recomendada de proteína, puede multiplicar su peso en libras por 0,36, o utilizar esta calculadora de proteínas en línea. Para una mujer de 50 años que pesa 140 libras y que es sedentaria (no hace ejercicio), eso se traduce en 53 gramos de proteína por día.

Asistente dietético durante 9 años en un hospital, ahora historiador de alimentos a tiempo parcial : creo que depende de su sexo, tamaño, peso, actividades físicas y objetivos físicos, además de su edad y dieta. Por supuesto, usted ya sabe, como vegetariano, que las legumbres y los granos son proteínas completas. también.