Mi RMR es 1600 calorías. Trabajo alrededor de 1000 por día. Yo como aproximadamente 1200 calorías por día. ¿Cómo gano 15-20 libras (de grasa y no músculo) en un año?

Confiaré en tus números. Un RMR es perfectamente razonable. Por ejemplo, eso es lo correcto para un hombre de 35 años, alrededor de 5’8 “y 155 libras. Y quemar 1000 calorías no es tan difícil. Una hora de cardio muy intenso, más las actividades diarias normales pueden explicar eso.

En función de sus números: 1200 – (1600 + 1000) = – 1400. (Eso es consumo menos la suma de RMR más calorías de ejercicio.) Usted tiene un déficit de 1400 calorías por día, lo que significa que debe perder 1 libra cada 2.5 dias. y están en camino de perder más de 140 libras en un año.

Por supuesto, si pesas menos de quizás 240 a 300 libras, dependiendo de tu altura, probablemente morirás antes de que realmente pierdas 140 libras.

Pero supongo que eres bastante dominante, y quieres tener más sobrepeso. No sé por qué quieres eso, pero es la única forma de interpretar razonablemente algunos de tus números. (Sin embargo, hace que su RMR de 1600 sea difícil de creer).

Para ganar 20 libras en un año, necesita un excedente de 3.500 * 20 = 70,000 calorías. Dividido por 365, eso es un excedente de 191 calorías por día.

En otras palabras, debe convertir su gran déficit en un modesto excedente para poder dejar de perder peso y comenzar a ganar.

Necesitas comer más Necesitas comer mucho más. Para ser más precisos, necesita comer 191 +1400 = 1591 calorías más de lo que está comiendo ahora, por lo que su objetivo de calorías debe ser 1200 + 1591 = 2791 calorías por día. Si lo haces sin cambiar tu nivel de actividad, ganarás tus 20 poinios.

Y si quieres que ese aumento de peso sea grasa, no músculo, debes asegurarte de que las 1000 calorías que estás trabajando al día no incluyen ningún levantamiento de pesas u otras formas de ejercicio de resistencia que descomponen y reconstruyen los músculos.

Veo que esta es su tercera iteración, y todavía está apagada por una cantidad increíble. Usted habla de un RMR de 1600 Y quema 1000 calorías adicionales. ¿Eres un nadador olímpico en práctica constante? Tal vez cometió un error del 75% y quiso decir que su RMR calculada se calcula en 1600 cuando agrega una estimación de 1000 calorías de estar extremadamente activo (corriendo una hora por día todos los días).

Solo para mantener su peso, si tiene una estatura promedio, probablemente deba consumir 1750-2000, y si quiere ganar 2 libras por mes, 1950-2200 calorías.

Si no está completamente desarrollado, ese físico flaco del que está tratando de deshacerse puede suceder por sí mismo cuando deja de agregarle altura, por lo que debe considerar una alimentación saludable en lugar de agregar peso por el bien del peso. Podría agregar 20 libras bebiendo dos colas de azucar adicionales por día, pero ese hábito también es el tipo de hábito alimenticio que eventualmente le quitará 15 años de vida y le hará sentir miserable y no sufrirá una docena de enfermedades crónicas. El azúcar es una opción muy mala para el aumento de calorías (también lo son la mayoría de los granos y almidones). Si realmente insiste en aumentar de peso, coma tres tazas más de verduras o frijoles al día u otra porción de carne.

Si su RMR es de 1600 calorías y está trabajando en 100, además de eso, significa que tiene aproximadamente 2600 calorías quemadas por día y si desea aumentar la grasa o el músculo o cualquier tipo de peso, tiene que comer más de 2600 calorías por día.

Si quieres ganar 20 libras de peso sobre todo lo que tienes que comer ~ 70,000 calorías más de lo que quema tu cuerpo. Si extrapola eso a un año, es alrededor de 200 calorías por día. Entonces debes comer 200 más de lo que estás quemando, lo que significa que debes comer 2800 calorías por día. Cada 2 o 3 meses aumenta ese número en 50 o más a medida que su cuerpo se adapta y se vuelve más difícil aumentar de peso con el tiempo con el mismo número.

Para minimizar el aumento muscular y maximizar el aumento de grasa, consuma proteínas mínimas y la mayoría de las calorías deben provenir de carbohidratos y grasas.

Si su dieta y ejercicio mantienen su peso estable por ahora, el RMR. la quemadura calórica, y los números de la ingesta dietética que está dando no son estrictamente necesarios para el plan que desea realizar. 15 libras de grasa representan 52500 calorías en exceso que deben consumirse (15 libras x 3500 calorías por libra). Extendido durante un año, esto equivale a 143 calorías adicionales por día (52500/365). Por lo tanto, cualquier pequeño refrigerio adicional que se agregue diariamente, por ejemplo, una taza de leche con chocolate baja en grasa, le dará fácilmente las calorías que necesita.