Hola,
He estado trabajando durante los últimos 6 años. Comencé como flaco 60 kg en 5’11. Después de un entrenamiento de pesas consistente y 6 comidas al día durante 2-3 años, ¡tenía 90 kg! Entonces decidí hacerme flaco y reduje mi dieta. Después de 4 meses, tenía 73 kg. Después de haber hecho tanto bulking como corte ahora estoy más o menos a 78 kg.
De vuelta a tu pregunta!
cuando estaba voluminoso solía tener 3 cucharadas de proteína en polvo (muy costosa) + 12 huevos duros + 12 chapaties + 1 litro y medio de leche + mantequilla de maní + aceite de oliva + frutas secas + plátanos … ¡TODOS LOS DÍAS! por alrededor de 3 años … y rara vez me perdí una comida en 3 años (¡a pesar de tener 6 comidas al día!)
¿Te lo recomendaría?
¡NO!
Lo que he entendido es que no hay necesidad de una dieta especial. ¡Mantenlo simple!
Solo agregue 1 chapati a su dieta diaria. Después de una semana, agregue uno más. Después de 2 semanas, su peso debería aumentar en unos pocos cientos de gramos. Siga añadiendo calorías en pequeños incrementos semanalmente. Enjuague y repita. Agregue solo aquellos alimentos que le gusten y puedan pagar.
Sé que no suena como lo que lees en las revistas llamativas. ¡Pruébalo primero!
Palabra de advertencia: no agregue demasiadas calorías a la vez o se pondrá gordo en poco tiempo. Aumento de 100 calorías máximo por semana. En las primeras semanas, es posible que no vea el resultado, pero al final aparecerá el resultado de interés compuesto.
Haga ejercicios pesados o de lo contrario ganará más grasa que músculo.
Tldr: dieta pesada + entrenamiento pesado = aumento de volumen
¿Alguien puede darme consejos sobre cómo hacer una dieta estimulante?
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